研究顯示失眠發胖機率多一倍!4個睡前瑜珈幫妳助眠,加碼推薦舒眠香氛

失眠竟然會發胖!根據研究顯示,睡眠不足是肥胖的隱形殺手,而且時間越長,體重攀升的機率就越大,這應該就是所謂的文明病吧!為了解決這樣的困擾,小編今天就要來教教大家超簡單又療癒的睡前舒眠瑜珈。

其實,睡眠不足、失眠導致體重上升和賀爾蒙內分泌失調有關,因為人的食慾是由肥胖荷爾蒙、胃飢素控制,如果睡得不夠就會導致內分泌異常,進而引起肌餓而攝取過量卡路里,並且卡路里消耗機能低下的情形。所以,睡眠品質超重要!以下這四個瑜珈動作快學起來!

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動作一:貓式伸展

能放鬆肩頸、手臂肌肉,對於長時間坐在辦公室打電腦的人來說非常有舒緩效果。

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Step1:四足跪姿在瑜珈墊上,雙手慢慢往前爬,讓背部往前伸展,呈現溜滑梯狀態,盡量讓胸口碰到地面,維持動作一分種左右。

Step2:將右肩往左扭轉,右手臂往左放平,身體的力量持續往下,以伸展到右後背肩頸,停留一分種左右再換手。

動作二:魚式深呼吸

可以舒緩背部、頸椎、改善胸悶情形,也可以挑整駝背、姿勢不良等問題。

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Step1:平躺在瑜珈墊上,讓雙手彎曲、手肘置於肋骨兩側。

Step2:深呼吸一口氣,以手肘的力量將背部頸椎撐起,可以的話順勢帶起頭部,讓頭頂頂在地面,注意肩膀、頸部要放鬆,主要是靠手肘的力量。停留兩個呼吸再回到原位,建議做3至4組。

動作三:弓式拉背

同樣以舒緩背部、手臂、肩頸為主,對於長時間坐姿造成的壓迫非常有療效。

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Step1:趴在瑜珈墊上讓額頭點地,雙腳膝蓋彎曲,兩隻手往後握住腳踝。

Step2:慢慢將小腿往上抬,雙手也順著小腿的力量抬起,進而讓上半身離開瑜珈墊,以腹部支撐來平衡身體,注意不要聳肩,一定要放鬆,維持動作一分鐘左右。

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動作四:嬰兒式舒緩

這是瑜珈中最後的舒緩動作,看似簡單,其實非常療癒,經過前面的伸展後,讓身體放鬆下來,十分助眠。只要像嬰兒一樣屈膝拱背,雙手往前延伸、平放,全身肌肉處於休息狀態即可。

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【同場加映】助眠舒緩香氛

舒緩香氛具有鎮定、放鬆緊繃思緒的功效,常見的例如玫瑰、薰衣草、茶樹油、甘菊、檀香、薄荷都有這樣的功效。

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