上班族的便利超商「絕對順暢排便」早餐組合!忍不住吃美X美也有救

上班族每天趕時間打卡,為了那一點微薄的全勤獎,往往總是忽略了自己的早餐,是不是夠營養,也能促進腸胃蠕動,不少人不小心就成了便祕族群的一員。今天小編替大家訪問了營養師夏子雯,要解析究竟最方便的超商,有什麼早餐組合,是可以讓你一吃暢快的呢~

子雯老師先給大家一個概念,起床後要先喝一杯約300cc的溫開水,讓身體緩緩的清醒,才有助後續的腸胃蠕動更快。最基本要有的概念就是攝取「高膳食纖維」,以及適量蛋白質、澱粉、蔬菜。
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組合1:無糖高纖豆漿+茶葉蛋+茶葉蛋(或溏心蛋)

最容易取得,也是熱量很低又具有飽足感的組合,子雯老師說她自己最常這樣吃。無糖豆漿中的水溶性膳食纖維可以增加飽足感、同時促進腸胃蠕動,超商販售的常見款,就有約9g的膳食纖維,搭配蛋白質營養價值更高。

圖片來源:(左)官方照、(右)老師提供

組合2:無糖優格+香蕉

優格一定要記得選無糖的喔,不然精緻糖攝取過量時也很容易變胖,加上香蕉膳食纖維含量較高,搭配起來很能促進腸胃蠕動。

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組合3:燕麥飲+雞胸肉

另外現在不少人愛喝的燕麥飲,便利超商販售的幾乎每瓶有約3g的膳食纖維,屬於水溶性膳食纖維含量較豐富的飲品,在腸道內吸收水分後會變成凝膠狀,可以吸附腸道廢物,還能達到清腸的作用。為了營養均衡,建議在搭配足夠的蛋白質,雞胸肉就是很不錯的選擇噢!雞胸肉小編最近在家裡附近的711看到開始販賣唷~大家可以去逛逛看!(最早是日本先開賣的,造成話題呢~)

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除了上述的組合早餐,很適合促進腸胃蠕動外,老師建議還可以搭配喝高膳食纖維量的飲品,不過一定要是無糖的噢,以下是整理推薦:

(1) 每朝健康-膳食纖維含量約14g/瓶、 (2)愛之味 愛健 紅豆水-膳食纖維含量約8g/瓶、(3)愛之味 分解茶 -膳食纖維含量約10g/瓶

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真的很想吃美X美,記得飯後喝「它」!

如果早上真的很想吃美而美,老師也有解套方法!記得不要搭配有糖的飲料,就去便利商店買美式咖啡、黑咖啡,能利尿幫助消水腫之外,也會刺激腸胃道,產生通便作用,進而改善便祕噢!

圖片來源:instagram;city coffee

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