圓肩、厚片肩都有救!7個動作改善斜肩,一個月練出女神肩線!

不知道你們有沒有聽過「直角肩膀」的說法呢?就是指肩膀沒有贅肉、且幾乎成90度,像是前少時成員Tiffany、BLACKPINK的Jennie都是有名的直角肩膀,這樣子的肩膀穿上平口、露肩的衣服真的超級美!而且像現在冬天,穿上風衣、大衣也才撐得起來!

圖片來源:[email protected]、jennierubyjane

不過肩膀圓圓、肉肉女孩也別擔心,最近就有一位網友分享她的改善斜肩方法,看看照片是不是也嚇一跳?一個月真的差超多!照片中的灰色虛線就是斜方肌,可以看的出來嚴重影響肩頸線條,也會顯得脖子很短!

圖片來源:小紅書@Winnie文

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看看改善斜肩8個動作:

1.吸氣、吐氣沉肩

輕輕吸氣的同時,肩膀向上縮,接著再用力呼氣、同時肩膀用力向下,重點放在往下吐氣沉肩的動作,做20下為一組、一天做兩組即可。

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2.前後左右基礎拉伸

分別先從前後左右四個方向對頸椎做一個基礎拉伸,而且記得肩膀一定要下沉,跟頭的方向做出對抗的感覺。

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3.毛巾前後伸展

取一條毛巾,從身體前方開始向後做、再從後向前,都做10個來回,要注意的是手肘一定不能彎,並沉肩呼吸。

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4.讚姿上下運動

大拇指向上比讚(?),將手臂保持一條直線,再將大拇指帶動到耳側(有點像是看看我吧的姿勢)。接著反過來大拇指向下,並將大拇指帶動到腋下。這個動作如果做對的話,照片中的紅點處會有痠痛感!

圖片來源:小紅書@Winnie文

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5.手臂平舉轉動

手臂伸直平舉、且將手心對外,手臂帶動整個手掌轉動到前方、再轉動到後方,不要只動手腕,整個手臂都要動起來並維持手臂伸直,前後做20次為一組,一天做兩組即可。

圖片來源:小紅書@Winnie文

6.手臂平舉畫圓

手臂伸直平舉,先順時針畫圓、再逆時針畫圓,記得手臂維持伸直狀態不可彎曲,且脖子要拉長。

圖片來源:小紅書@Winnie文

7.整體拉伸

最後就是拉伸,雙腳與肩同寬、膝蓋打直,將整個手臂和背部往前趴、做最大限度的拉伸(做對的話會超級舒服XD),可以看照片中箭頭的方向,來找一下感受力量的地方。

圖片來源:小紅書@Winnie文

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