阿嬌婚禮倒數,目標1個月瘦5公斤!只改變「這個」,一開始就瘦2公斤!

2018-12-03 21:15:00 Letisha

阿嬌今年年中用3個月瘦下10公斤,上個月更宣布為迎接今年12月的補辦婚宴,希望在一個月內減掉5~6公斤,勤勞更新減肥日誌跟大家分享,甚至說改變「這個」一開始就瘦下約2公斤!到底是用了哪些方法呢?


圖片來源:阿嬌IG

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1.飲食控制

當然是要「管住嘴」!急切在一個月內瘦身成功的阿嬌,遵照營養師的菜單,戒吃澱粉與糖分,增加蛋白質的攝取,故這個月的瘦身好朋友是「去皮雞肉」

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但早先花3個月瘦下10公斤時,阿嬌第一件事做的是「戒吃甜食」、「家裡不放零食」,以及搭配運動就能有顯著效果,若覺得只吃蛋白質太痛苦,不如從減少糖分攝取,開啟「斷糖」策略,效果就能超顯著


圖片來源:阿嬌IG

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2.養成運動習慣

這一個月來,阿嬌努力執行教練制定的整套訓練,重點放在:用重訓緊實線條,尤其甩掉手臂與腰部的贅肉。但阿嬌也提醒大家,做完重訓一定要拉筋,避免腿變粗

PS.阿嬌教練提醒:每個動作至少三組,每組12~15次,就能看見效果。


圖片來源:阿嬌IG

<久坐族必看!收緊下半身>

想解決小腹明顯、屁股鬆垮等下半身肥胖的人,阿嬌教練推薦大家做站姿收腿!找個可以支撐的地方,向前收腿後,接著向後將腿伸直並抬高,能幫助收緊下半身,每邊做30秒

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圖片來源:阿嬌IG

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資料來源:beauty美人圈

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