• 全部
    • 開箱
    • 保養
    • 彩妝
    • 髮型
    • 瘦身
    • 美甲
    • 全部
    • 流行配件
    • 穿搭
    • 全部
    • 名人專訪
    • 追劇
    • 電影
    • 追星
    • 音樂
    • 全部
    • 新奇趣事
    • 星座
    • 展覽
    • 生活雜貨
    • 美食
    • 打卡景點
    • 手機APP
    • 戀愛
    • 職場
  • 名人專欄
  • 新品速遞
  • 活動
    • 全部
    • 快問快答
    • 潮人激推
    • 隨時瘦一圈
    • 女友視角
    • 明星突擊隊
    • 美貌銀行
    • 新品開箱
    • 生活樂趣
  • 大美人
    • 登入
    • 註冊
  • 妳還可以在以下平台追蹤美人圈
  • 美妝
  • 時尚
  • 娛樂
  • 生活
  • 活動
  • 大美人
  • BEAUTY TV
  • 聖誕潮玩法
  • 註冊
  • 登入
瘦身

水腫型肥胖靠節食是瘦不下來的!水腫型肥胖判斷+瘦身方法全公開

2018-08-01 22:45 Letisha

一定有人飲食極度克制,但體重就是降不下去,體態看起來還是圓圓的,尤其容易出現下半身寬大的西洋梨身材!這很有可能是因為你屬於「水腫型肥胖」,這是因為體內濕氣過重,不是因為吃太多,因此瘦身的關鍵在「去除體內濕氣」!

延伸閱讀:小S、蔡依林得「水腫病」!消水腫方法公開,學起來直接養成「水腫絕緣體質」

【水腫型肥胖會有的狀況】

圖片來源:小S臉書粉絲團;蔡依林臉書粉絲團

1.嘴巴裡常有黏膩感、吃什麼都覺得味道很淡、大便稀軟排不乾淨

2.皮膚容易出現類似濕疹的狀況(有水泡、會癢)

3.私密處白帶分泌物多

4.月經前後因為水腫,體重會上下「超過」1公斤

5.早上起床時握拳,拳頭與手指有腫脹感

6.到下午腳就腫,感到非常不舒服

【為什麼會水腫?】

圖片來源:邵雨薇臉書粉絲團

1.冰品、冷食吃太多,運動太少,就會導致血液循環變差,進而水腫

2.嘴巴因為覺得吃什麼味道都很淡,惡性循環吃進重鹹的食物,導致體內鈉含量過多,影響代謝,體內水分排不出來進而水腫

3.蛋白質與腎臟有關(腎臟又跟身體排水代謝有關)故飲食中的蛋白質攝取不足或過多也會導致水腫,成人一天正常需攝取:「公斤數=需攝取的公克數」

下一頁看適合的飲食跟運動

【飲食可以這樣調整】

圖片來源:邵雨薇臉書粉絲團;曾之喬臉書粉絲團

水腫型就是體內濕氣太重,因此要多從能利水消腫的食物下手,並避免吃太鹹,像是醃漬品的火腿、香腸、豆腐乳、酸菜、醬菜、蜜餞、脫水水果等都不適合!

幫助利水的:香蕉、馬鈴薯、胡蘿蔔、酪梨、橘子、綠豆、紅豆、薏仁、紫菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鯉魚、鱸魚等有利於水分的代謝。

高品蛋白質的:

山藥、紅棗、連子、木耳、扁豆、豆漿、蛋類、乳類、魚類等高品質蛋白質營養食物

延伸閱讀:最美孕婦林可彤,靠這幾招消除孕期水腫,身材絕不走鐘!

【運動做這些】

圖片來源:郭書瑤臉書粉絲團;李佳穎臉書粉絲團

運動不足也是水腫型肥胖的原因之一~因為體內濕氣過重,會使得血管變窄,不利身體排水!此外,肌肉量不足也會讓排水效果變差,因此一定要運動,運動能夠使血管加寬,水分就能更好地排出。其中最推薦能從「最排汗的有氧運動」開始進行,效果超顯著!

圖片來源:周曉涵臉書粉絲圖

推薦的運動:慢跑、游泳、騎腳踏車、健走,每兩天進行一次,一次約半小時,就不會覺得那麼痛苦,同時能看見效果

效果加乘:運動完後,更可以去烤箱等可以加速水分排出,當然記得被逼出全身汗之後一定要補充水分喔!亦或是在家泡澡,搭配利排水的入浴劑,讓效果更好~

延伸閱讀:穆熙妍、張鈞甯跑步方法公開!瘦身速度加快、還不會有粗壯小腿肌!

  • #瘦身
  • #水腫
  • #肥胖
  • #運動
推薦閱讀
  • 日本教練「小基數減肥」4天馬甲線浮出!甩肉秘訣3招公開,腰線緊實明顯、大腿縫出現!
    日本教練4天馬甲線浮出!小基數減肥3招見效~
  • 小紅書超夯高燃脂「碳水循環飲食法」!不需運動、不挨餓,輕鬆突破體重平台期!
    小紅書超夯「碳水循環飲食法」!輕鬆突破體重平台期!
  • 秋冬最時尚的療癒系運動!「空中瑜伽」零基礎也可以美美瘦~
    秋冬最時尚療癒的運動!「空中瑜伽」零基礎也能美美瘦
  • 骨盆前傾讓小腹變大、腿超粗!4動作解決骨盆前傾問題,還能瘦小腹、矯正駝背!
    骨盆前傾讓下半身超腫!4步解決骨盆前傾,還能瘦小腹

  • 公司介紹
  • 人才招募
  • 購買雜誌
  • 聯絡我們
  • 版權宣告
  • 隱私權政策
COPYRIGHT © 2019, EVER BEAUTY Publications, Inc
X
X SEARCH