水腫型肥胖靠節食是瘦不下來的！水腫型肥胖判斷+瘦身方法全公開

一定有人飲食極度克制，但體重就是降不下去，體態看起來還是圓圓的，尤其容易出現下半身寬大的西洋梨身材！這很有可能是因為你屬於「水腫型肥胖」，這是因為體內濕氣過重，不是因為吃太多，因此瘦身的關鍵在「去除體內濕氣」！

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【水腫型肥胖會有的狀況】

圖片來源：小S臉書粉絲團；蔡依林臉書粉絲團

1.嘴巴裡常有黏膩感、吃什麼都覺得味道很淡、大便稀軟排不乾淨

2.皮膚容易出現類似濕疹的狀況（有水泡、會癢）

3.私密處白帶分泌物多

4.月經前後因為水腫，體重會上下「超過」1公斤

5.早上起床時握拳，拳頭與手指有腫脹感

6.到下午腳就腫，感到非常不舒服
 

【為什麼會水腫？】

圖片來源：邵雨薇臉書粉絲團

1.冰品、冷食吃太多，運動太少，就會導致血液循環變差，進而水腫

2.嘴巴因為覺得吃什麼味道都很淡，惡性循環吃進重鹹的食物，導致體內鈉含量過多，影響代謝，體內水分排不出來進而水腫

3.蛋白質與腎臟有關（腎臟又跟身體排水代謝有關）故飲食中的蛋白質攝取不足或過多也會導致水腫，成人一天正常需攝取：「公斤數=需攝取的公克數」

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【飲食可以這樣調整】

圖片來源：邵雨薇臉書粉絲團；曾之喬臉書粉絲團

水腫型就是體內濕氣太重，因此要多從能利水消腫的食物下手，並避免吃太鹹，像是醃漬品的火腿、香腸、豆腐乳、酸菜、醬菜、蜜餞、脫水水果等都不適合！

幫助利水的：香蕉、馬鈴薯、胡蘿蔔、酪梨、橘子、綠豆、紅豆、薏仁、紫菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、鯉魚、鱸魚等有利於水分的代謝。

高品蛋白質的：

山藥、紅棗、連子、木耳、扁豆、豆漿、蛋類、乳類、魚類等高品質蛋白質營養食物

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【運動做這些】

圖片來源：郭書瑤臉書粉絲團；李佳穎臉書粉絲團

運動不足也是水腫型肥胖的原因之一～因為體內濕氣過重，會使得血管變窄，不利身體排水！此外，肌肉量不足也會讓排水效果變差，因此一定要運動，運動能夠使血管加寬，水分就能更好地排出。其中最推薦能從「最排汗的有氧運動」開始進行，效果超顯著！

圖片來源：周曉涵臉書粉絲圖

推薦的運動：慢跑、游泳、騎腳踏車、健走，每兩天進行一次，一次約半小時，就不會覺得那麼痛苦，同時能看見效果

效果加乘：運動完後，更可以去烤箱等可以加速水分排出，當然記得被逼出全身汗之後一定要補充水分喔！亦或是在家泡澡，搭配利排水的入浴劑，讓效果更好～

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