連假到了~相信很多人都已經買好機票準備要出國玩一波了吧(笑),不過出國的行程大多不是逛街就是看風景,連續走個3-4天腿還真的是會痛到會哭天搶地啊…


為了不影響後面的行程,又不得不繼續邁開千斤重的腿~今天就要來跟你們分享出門在外的「腿痠急救術」~真的撐不住的時候,路邊休息一下,趕快做個5-10分鐘,馬上又可以前往下一個行程了!(延伸閱讀:上班一直坐,坐到身材都變形了....每天10分鐘搶救久坐下半身大作戰!)

 
 
 

第一招、弓箭步放鬆大腿肌肉

首先將身體站出弓箭步(彎曲的那一腳腳掌要跟彎曲的方向平行),將手插腰,屁股夾緊,並使用屁股跟大腿的力量將身體往上升再往下降(如下圖)~單腳分別各做10-15次放鬆大腿肌肉和神經,就可以達到很棒的舒緩效果喔!

鍛鍊腿部「前側」線條!在家練美腿2招不求人,以後都正面對人...

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE

 
 


第二招、伸展動作,拉筋腰部、腿部

弓箭步不要動,將手臂往上擺,並將身體往彎曲的大腿那方向壓(如下圖),這樣可以伸展到往後擺的大腿肌肉和腰部,讓一直承受走路壓力的腰部和下半身休息一下~(延伸閱讀:抬腿不要只抬著!趁著抬腿多做2個小動作,抬得更有價值...)


鍛鍊腿部「前側」線條!在家練美腿2招不求人,以後都正面對人...

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE



接著讓另外一隻手也往上升直,讓整個身體往後壓,伸展到彎曲的大腿前側(這個動作做1分鐘)
鍛鍊腿部「前側」線條!在家練美腿2招不求人,以後都正面對人...

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE


 


第三招、牆壁輔助,放鬆腳板

在路邊隨意的找一面牆壁,把腳板抵著牆,和小腿呈「垂直」後用力壓,這招可是連女神張鈞甯都愛用的喔!如果每天穿高跟鞋的話,也可以靠這個動作減少小腿肌,放鬆腳板壓力和痠痛感~

張鈞甯,身材外貌管理的六大法則


 



好啦~別說小編沒提醒你們,趕快把這篇存起來,到時在國外沒網路的時候還可以翻出來急救一下(笑)


延伸閱讀:給我一份「追劇+按摩大腿」套餐,每晚5分鐘變身女星美腿吧!
延伸閱讀:下午就變灌水蘿蔔腿?只要五分鐘,輕鬆按出辣級美腿、水腫不纏腿!
 

資料來源:angelina粉絲團、薛妞妞粉絲團、張鈞甯臉書專頁、BEAUTY美人誌、www.fish123.com.tw 、www.meichubang.com
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