這些運動孕婦也可做!每天五分鐘練出修長線條,謹記「九十度法則」!
圖片來源:楊謹華臉書官方粉絲團;席惟倫臉書官方粉絲團;簡廷芮臉書官方粉絲團
 

小編看到這個日本整體師Asami的示範,真的嚇傻!因為她是孕婦啊~~以前都覺得運動會對孕婦帶來不好的影響,不過Asami以親身示範,鍛鍊出好看的長線條!快來看幾個簡單入門的運動吧~



 

動作一:萬歲姿

 

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第一個動作,可以用來讓腸道暢通、舒緩肩頸痠痛等,如上段影片,在腳背的地方墊上毛巾,減少跟地板的摩擦~接著以「萬歲」姿趴下後,記得雙膝要呈九十度,想辦法將上半身往前延伸,停留5秒,大家可以身體狀況判斷要做幾組喔!

 

動作二:單腳跪地仰天

 

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跪地的那隻腳務必呈九十度,另一隻腳則想辦法延伸到最~極致!腰桿打直、抬頭挺胸,將整個手臂輕鬆伸直,並畫大圓,這樣才能練出美美的肩頸跟手臂線條喔~~一邊畫五圈,共做5組喔!

 

動作三:屈膝版深蹲

 

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看看整體師!!真的連懷孕也在運動唷~~所以大家別再坐著了!雙手可拿一條毛巾用來固定姿勢,接著前腳要腳踏實地、後腳墊腳尖,蹲下時膝蓋碰地,前腳剛好呈90度!這樣才能真正達到鍛鍊大腿、雙手與腹部力量喔~~一邊做10下, 共做3組!




 
這些運動孕婦也可做!每天五分鐘練出修長線條,謹記「九十度法則」!
圖片來源:楊謹華臉書官方粉絲團
 

小編知道跟錦華一樣的九十度太困難~~~但上面日本整體師教的運動都很OK,就算不是孕婦,想要拉長身體線條、練出漂亮肌肉的人都可以跟著做喔!



【更多練出好看線條的運動】

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資料來源:https://www.instagram.com/samyyoga/
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