瘦腿別忘了鍛鍊線條!在家運動也能輕鬆瘦,大腿再也不會鬆垮垮

2017-03-02 00:00:00 Linda
瘦腿別忘了鍛鍊線條!在家運動也能輕鬆瘦,大腿再也不會鬆垮垮
圖片來源:楊謹華臉書

腿瘦下來了,卻感覺沒有半點肌肉和線條嗎!想去健身房拯救一下,卻覺得好貴、好麻煩,今天就來學個在家也能鍛練腿部線條的運動!






首先將身子側躺在平坦的地方,以小腹為支撐點將整隻腿抬到90度空中,放下來的時候用腳尖觸碰地板,分前後的來回抬放(如下圖)~維持一分鐘喔!

瘦腿別忘了鍛鍊線條!在家運動也能輕鬆瘦,大腿再也不會鬆垮垮
圖片來源:blogilates YOUTUBE




接著來練練大腿根部的肌肉,將腳掌合併,膝蓋屈膝的上下開合,維持一分鐘(如下圖)

瘦腿別忘了鍛鍊線條!在家運動也能輕鬆瘦,大腿再也不會鬆垮垮
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一分鐘後~讓我們來加快速度,相信各位大腿應該酸到不行吧,沒事~大家就想想練完後,美美的大腿就是自己的(希望這樣的精神喊話有用)

瘦腿別忘了鍛鍊線條!在家運動也能輕鬆瘦,大腿再也不會鬆垮垮
圖片來源:blogilates YOUTUBE




最後來做個收尾動作,將側躺的身子提起來,並用腳尖觸碰地面在提起至空中(千萬不要用手來負荷身體的體重,要用小腹來支撐住,免得受傷!)~同樣維持一分鐘就完成囉!

瘦腿別忘了鍛鍊線條!在家運動也能輕鬆瘦,大腿再也不會鬆垮垮
圖片來源:blogilates YOUTUBE






千萬別忘了整組做完後,還要從來換邊做喔~希望說完這句話,沒有打擊到大家的心靈 (聳肩)






Cassey Ho

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資料來源:https://www.youtube.com/watch?v=zHBVvRvVZuQ

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