上班默默養出鬆~垮~屁股!5分鐘躺著練出結實線條下半身
圖片來源:Lucia、小蠻、洪詩臉書


文/Linda

長期坐在辦公室,是不是覺得屁股越來越垮啊~沒事,今天就來學個簡單的線條運動,只要躺著就能練出一身翹屁屁喔(俗稱的躺著練?!)




 

STEP 1 >>膝蓋與肩同寬的彎曲,使用屁股的力量抬起


首先將身體平躺在地上,將膝蓋與肩同寬的彎曲,手指平放接近後腳跟,最後使用屁股的力量抬起來,速度不用太快,維持1分鐘即刻。

上班默默養出鬆~垮~屁股!5分鐘躺著練出結實線條下半身
圖片來源:blogilates YOUTUBE



 

STEP 2 >>維持步驟一,增加速度


接著別停下來~讓我們直接進入第二階段!維持跟STEP 1 一樣的動作,只是動作加快一點,記得要用屁股來出力喔,同樣維持一分鐘 (我會在心裡幫大家喊聲加油!)

上班默默養出鬆~垮~屁股!5分鐘躺著練出結實線條下半身
圖片來源:blogilates YOUTUBE



 

STEP 3 >>將腳直舉在空中,使用屁股上下舉抬起


最後進入第三階段~將其中一隻腳直直的舉在空中,同樣使用屁股的力量上、下抬起,完成一分鐘之後,別忘了還有另一隻腳喔!

上班默默養出鬆~垮~屁股!5分鐘躺著練出結實線條下半身
圖片來源:blogilates YOUTUBE




就這樣啦~祝大家都有一個既有線條又不會垮垮的屁股(哈)






Cassey Ho

上班默默養出鬆~垮~屁股!5分鐘躺著練出結實線條下半身



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資料來源:https://www.youtube.com/watch?v=rwVzamFR-tg
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