上班上課偷偷來!天天做,簡單兩步驟擁有逆天美腿!
圖片來源:梁以辰臉書官方粉絲團;賴琳恩臉書官方粉絲團
 
文/Letisha


先前小編介紹過不少可以在家完成的運動,不過「下班下課就很累了,還要運動,能不能饒了我啊...」想必是很多人的OS,所以這次要來介紹介紹「辦公室運動」不僅可以阻止下半身無止盡變胖,邊上班邊運動也比較不會愛睏啦(笑)
 

#STEP1:動動腳踝


 

上班上課偷偷來!天天做,簡單兩步驟擁有逆天美腿!


可以的話,椅子僅坐1/2就好,夾緊屁股縮小腹,並讓腰桿完全打直、不駝背,另一方面也阻止脖子不斷向前傾,造成駱駝脖~坐姿確認好後,右腳踩地,膝蓋呈90度,左腳腳踝向上勾到極限,如上圖左腳踝繞過右腳停留10秒,放鬆回到原位,一邊至少做10組,做完換邊~


 

#STEP2:微抬腿



 

上班上課偷偷來!天天做,簡單兩步驟擁有逆天美腿!


 

維持上述坐姿,兩腿膝蓋一樣呈90度,接著如上圖將右腳腳踝向上勾到極限,接著利用右「大腿」的力量將右腿向上抬起,停留5秒再放下,一樣的動作換左邊,一左一右為一組,至少做10組~~


 

上班上課偷偷來!天天做,簡單兩步驟擁有逆天美腿!
圖片來源:賴琳恩臉書官方粉絲團


這兩個動作看似簡單,不過確實是需要一定的肌耐力的喔~所以請大家評量自己的狀況,如果有快抽筋的感覺,就趕快先做伸展舒緩一下,還有,千萬不要再翹腳了(上圖是錯誤示範),這樣就算你上班偷做再多這個運動,效果會被大打折扣喔!!!



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資料來源:https://moteco-web.jp/diet/51884
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