上班上課偷偷來！天天做，簡單兩步驟擁有逆天美腿！

圖片來源：梁以辰臉書官方粉絲團；賴琳恩臉書官方粉絲團

文／Letisha

先前小編介紹過不少可以在家完成的運動，不過「下班下課就很累了，還要運動，能不能饒了我啊...」想必是很多人的OS，所以這次要來介紹介紹「辦公室運動」不僅可以阻止下半身無止盡變胖，邊上班邊運動也比較不會愛睏啦（笑）

#STEP1：動動腳踝

可以的話，椅子僅坐1/2就好，夾緊屁股縮小腹，並讓腰桿完全打直、不駝背，另一方面也阻止脖子不斷向前傾，造成駱駝脖～坐姿確認好後，右腳踩地，膝蓋呈90度，左腳腳踝向上勾到極限，如上圖左腳踝繞過右腳停留10秒，放鬆回到原位，一邊至少做10組，做完換邊～

#STEP2：微抬腿

維持上述坐姿，兩腿膝蓋一樣呈90度，接著如上圖將右腳腳踝向上勾到極限，接著利用右「大腿」的力量將右腿向上抬起，停留5秒再放下，一樣的動作換左邊，一左一右為一組，至少做10組~~

圖片來源：賴琳恩臉書官方粉絲團

這兩個動作看似簡單，不過確實是需要一定的肌耐力的喔～所以請大家評量自己的狀況，如果有快抽筋的感覺，就趕快先做伸展舒緩一下，還有，千萬不要再翹腳了（上圖是錯誤示範），這樣就算你上班偷做再多這個運動，效果會被大打折扣喔！！！



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