就是那線條!不用上健身房,也能鍛鍊出完美肌肉的手臂運動
圖片來源:謝沛恩、許瑋甯臉書


文/Linda

有時後瘦身追求的不只是瘦,還有那完美的肌肉線條,就跟腹肌的道理一樣,手臂當然也不例外囉,今天就來學學就算不用上健身房,也能練出好看的手臂線條吧!






做動作之前~要先將腿盤好喔!(如下圖)

就是那線條!不用上健身房,也能鍛鍊出完美肌肉的手臂運動
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STEP 1 >>配合呼吸伸開手臂


首先握著拳頭將兩隻手臂伸到180度,接著伸回來向著前方,記得要配合著呼吸~張開(吸氣)、伸向前方(吐氣),持續一分鐘!(如下圖影片)

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接著要加快速度~將手臂在小範圍內前後伸展,持續一分鐘,第一組就完成囉(如下圖影片)

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STEP 2 >>手臂呈現往上推東西的姿勢


接著來做第二組~將手臂呈現往上推東西的樣子,同樣配合著呼吸,下(吸氣)上(吐氣)一分鐘。

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進入第二部分,將手臂往上推三個階段,持續一分鐘~應該覺得手臂那塊正在瘋狂燃燒吧...(如下圖影片)

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STEP 3 >>手臂彎曲前後點壓


最後可以將身子坐回跪坐的姿勢,將手臂彎曲張開來,想像左、右兩邊各有前後兩點,並用手軸點這兩點(如下圖影片)~持續一分鐘。

就是那線條!不用上健身房,也能鍛鍊出完美肌肉的手臂運動
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最後使用手臂的力量,將手臂做出往後推的動作就完成囉!

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做完之後覺得晚上好充實,可以洗洗睡了!





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