怎麼會現在才知道~擁有曼妙腰線的重點是訓練「胃部周圍肌肉」!
圖片來源:小蠻臉書官方粉絲團;ig@hyunah_aa
 
文/Letisha

最近天氣好冷喔(欸跟文章有什麼關係)食慾難免會比較旺盛,在無意識間就多吃了比平常多的分量,胃也就被撐大了,一旦被「撐」大,食量就會變大,這時候如果胃部周邊的肌肉不夠有力,你那好看的腰線很快就會走鐘了...接著就會出現所謂的馬鞍肉(OMG)


 

怎麼會現在才知道~擁有曼妙腰線的重點是訓練「胃部周圍肌肉」!
圖片來源:小蠻臉書官方粉絲團
 

尤其是夏天來臨時,免不了有一些水上活動(?不會像這兩天一樣把肌膚包得密不透風,所以還是及早開始運動吧!讓胃部周邊的肌肉有力量,不僅可以有漂亮的腰線,也因為肌肉有力,胃就不會一直失控變大!!下面介紹的運動,是可以有效鍛鍊到胃部前後左右的肌肉操喔~~
 

 

動作一:微仰臥起坐




 
怎麼會現在才知道~擁有曼妙腰線的重點是訓練「胃部周圍肌肉」!

 

躺在瑜珈墊後,將雙腳併攏屈膝90度抬高(要維持住喔!),雙手抱頭,如上圖利用腹部的力量,將上半身約離地3-5公分,抬起身體的同時要吐氣喔!可以幫助肚子更有力將上半身抬高~~共作20次,若覺得一次20次太累,可以自行切割5次休息3秒,或10次休息3秒~

 

動作二:斜抬腿


 


 
怎麼會現在才知道~擁有曼妙腰線的重點是訓練「胃部周圍肌肉」!


 

這個抬腿動作呢,是要鍛鍊左右兩邊的肌肉~所以腰線看起來緊實的,這個必做!!這個動作有幾個重點要注意:1.先以蹲姿下來時只有腳尖碰地(見上圖)2.雙手撐在地板上,手臂必須要打直,3.抬起一腿後身體盡量與地板平行,腿完全伸直並上下擺動,一口氣做10下,共做2組,做完換邊


 

動作三:身體平衡小狗姿




 
怎麼會現在才知道~擁有曼妙腰線的重點是訓練「胃部周圍肌肉」!
 

以小狗姿趴下後,確定腰桿、手臂都有打直,分成兩組:左手搭配右腳、右手搭配左腳,手與腳同時抬高,需抬高到與身體成一直線,記得肚子要用力縮緊喔!一組至少做15次,做完換邊~


 
怎麼會現在才知道~擁有曼妙腰線的重點是訓練「胃部周圍肌肉」!
圖片來源:謝沛恩臉書官方粉絲團

 

以上簡單的三個動作,雖然做的時候可能會有點辛苦,但為了鍛鍊出好看的腰線,同時不讓自己的胃無限擴大(笑)投資這三個動作真的很值得~~
 

延伸閱讀:超級衣架子的關鍵在於「零小腹」!每天做一點,就是你穿衣服不是衣服穿你!



 
資料來源:https://moteco-web.jp/diet/146
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