壯壯小腿總被誤會是運動員?安堆!每天來一點,消除小腿肌肉~~


圖片來源:謝沛恩臉書官方粉絲團;微博@陳意涵
文/Letisha


不論你是天生就小腿肌發達,還是後天不小心養成的,一雙美腿,除了有緊實的肌肉線條外,沒有「球形肌肉形狀」也絕對是重點,尤其是小腿,想要看起來腿超長超高挑,一定要擁有纖長型的小腿肌肉!


圖片來源:謝沛恩臉書官方粉絲團

如果你的小腿肌,是像上圖那樣小又纖長,真的要感謝媽媽生給你的好基因,以及自己後天的努力保養啊(小編淚奔為何都沒有...)

動作一:墊腳金雞獨立






雙手叉腰後,仿照金雞獨立的動作,舉起單腳,舉起來的高度以能保持平衡、不跌倒為主!接著只要如上圖,踮起腳尖再踩回地板就好囉~單腳各做20次!

動作二:墊腳外八



將雙腳併攏,雙手一樣保持插腰姿勢,接著墊高後外八,再併攏以蹲姿踩回地板,做個10次就好囉!如果怕這個動作容易拐到腳的人,建議可以扶著牆壁,稍微減輕腳踝所負擔的重量~

動作三:原地踮腳跳








接下來這個動作簡單卻能有效拉長整個小腿肌肉,雙腳與肩同寬,雙手一樣維持插腰姿態,接著如上圖原地踮起,做個15次~

動作四:變身高腳椅








這個高腳椅動作會比較難~~大家仔細看喔!雙腳併攏後,屁股向後坐,接著踮起腳尖,此時還不能放鬆!因為我們必須在踮起腳尖的情況下,再向上站直,才能將雙腳踩回地板~共做15組喔!

動作五:芭蕾開高衩










看過芭蕾舞的人,對這個動作應該不陌生,但又有點像開高衩的感覺(笑)背對牆壁,腳尖朝外的將腿大開,維持上半身不動,接著踮起腳尖就OK囉!一樣是做15組喔~~


動作六:單腳落地






雙腳與肩同寬,同時踮起來後,左腳固定不動,右腳則利用腳腕的力量,將腳掌踮高又放鬆,單邊各做15次,兩邊都要做喔~~~

動作七:滾滾瑜珈墊







家中沒有瑜珈墊的人,建議可使用圓形抱枕或枕頭喔!只要小腿放上去後,能夠讓腿與地板平行就好,確定器材後,將小腿放在上面做前後滾動,讓小腿肌能被按摩到~一隻腳至少滾動20秒喔!

動作八:臀部離地



雙手向後,雙腳擺上瑜珈墊,利用腹部力量將身體稱離地板,同時滾動小腿,至少按摩3秒,共做5組喔~

動作九:側邊畫半圓






如上圖,手臂與地板呈九十度撐在地板上,將單腳完全的伸直,並大範圍的前後畫半圓,一前一後為一組,共做10組!做完就換另一隻腳喔~~



圖片來源:謝沛恩臉書官方粉絲團




用上面的超美小腿激勵一下大家!!小編了解九個動作真的很多,因此建議每天至少從中挑4個動作來做,持之以恆就能擺脫壯壯小腿啦~~~

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