壯壯小腿總被誤會是運動員?安堆!每天來一點,消除小腿肌肉~~
圖片來源:謝沛恩臉書官方粉絲團;微博@陳意涵
 
文/Letisha


不論你是天生就小腿肌發達,還是後天不小心養成的,一雙美腿,除了有緊實的肌肉線條外,沒有「球形肌肉形狀」也絕對是重點,尤其是小腿,想要看起來腿超長超高挑,一定要擁有纖長型的小腿肌肉!
 

壯壯小腿總被誤會是運動員?安堆!每天來一點,消除小腿肌肉~~
圖片來源:謝沛恩臉書官方粉絲團
 

如果你的小腿肌,是像上圖那樣小又纖長,真的要感謝媽媽生給你的好基因,以及自己後天的努力保養啊(小編淚奔為何都沒有...)

 

動作一:墊腳金雞獨立

 
 


壯壯小腿總被誤會是運動員?安堆!每天來一點,消除小腿肌肉~~
 


 

雙手叉腰後,仿照金雞獨立的動作,舉起單腳,舉起來的高度以能保持平衡、不跌倒為主!接著只要如上圖,踮起腳尖再踩回地板就好囉~單腳各做20次!

 

動作二:墊腳外八

 
壯壯小腿總被誤會是運動員?安堆!每天來一點,消除小腿肌肉~~
 



將雙腳併攏,雙手一樣保持插腰姿勢,接著墊高後外八,再併攏以蹲姿踩回地板,做個10次就好囉!如果怕這個動作容易拐到腳的人,建議可以扶著牆壁,稍微減輕腳踝所負擔的重量~

 
 

動作三:原地踮腳跳





 
壯壯小腿總被誤會是運動員?安堆!每天來一點,消除小腿肌肉~~



 

接下來這個動作簡單卻能有效拉長整個小腿肌肉,雙腳與肩同寬,雙手一樣維持插腰姿態,接著如上圖原地踮起,做個15次~

 

動作四:變身高腳椅





 
壯壯小腿總被誤會是運動員?安堆!每天來一點,消除小腿肌肉~~


 

這個高腳椅動作會比較難~~大家仔細看喔!雙腳併攏後,屁股向後坐,接著踮起腳尖,此時還不能放鬆!因為我們必須在踮起腳尖的情況下,再向上站直,才能將雙腳踩回地板~共做15組喔!
 

 

動作五:芭蕾開高衩





 

壯壯小腿總被誤會是運動員?安堆!每天來一點,消除小腿肌肉~~


 


看過芭蕾舞的人,對這個動作應該不陌生,但又有點像開高衩的感覺(笑)背對牆壁,腳尖朝外的將腿大開,維持上半身不動,接著踮起腳尖就OK囉!一樣是做15組喔~~


 

動作六:單腳落地




 
壯壯小腿總被誤會是運動員?安堆!每天來一點,消除小腿肌肉~~

 

雙腳與肩同寬,同時踮起來後,左腳固定不動,右腳則利用腳腕的力量,將腳掌踮高又放鬆,單邊各做15次,兩邊都要做喔~~~
 

 

動作七:滾滾瑜珈墊



 
壯壯小腿總被誤會是運動員?安堆!每天來一點,消除小腿肌肉~~


 


家中沒有瑜珈墊的人,建議可使用圓形抱枕或枕頭喔!只要小腿放上去後,能夠讓腿與地板平行就好,確定器材後,將小腿放在上面做前後滾動,讓小腿肌能被按摩到~一隻腳至少滾動20秒喔!

 

動作八:臀部離地



 
壯壯小腿總被誤會是運動員?安堆!每天來一點,消除小腿肌肉~~
 

雙手向後,雙腳擺上瑜珈墊,利用腹部力量將身體稱離地板,同時滾動小腿,至少按摩3秒,共做5組喔~

 

動作九:側邊畫半圓



 
壯壯小腿總被誤會是運動員?安堆!每天來一點,消除小腿肌肉~~


 

如上圖,手臂與地板呈九十度撐在地板上,將單腳完全的伸直,並大範圍的前後畫半圓,一前一後為一組,共做10組!做完就換另一隻腳喔~~


 

壯壯小腿總被誤會是運動員?安堆!每天來一點,消除小腿肌肉~~
圖片來源:謝沛恩臉書官方粉絲團




用上面的超美小腿激勵一下大家!!小編了解九個動作真的很多,因此建議每天至少從中挑4個動作來做,持之以恆就能擺脫壯壯小腿啦~~~

資料來源:https://www.pinterest.com/categories/health_fitness/
上一篇

完美臉蛋的關鍵是下半臉!快利用簡單的「下臉鍛鍊法」讓顏值往上加100分!

下一篇

奧斯卡影后倒數兩周揭曉!呼聲極高的準影后,艾瑪史東穠纖合度的身材養成法大公開!

Beauty美人圈LINE官方帳號開站啦!即刻加入不錯過任何美貌新趨勢及好康資訊
Facebook
推薦文章 More

名單公佈

忘記密碼

為了維護帳號安全,請您提供以下資訊以供核對。核對成功後即會寄送[確認信]至您的註冊E-mail中!


訂閱電子報

beauty美人圈 將不定期寄送會員電子報與各式好康活動,讓您輕鬆擁有最新美麗資訊!


還不是Beauty美人圈會員?

立即註冊

Member Gift會員好康