肉怎麼一直都垮垮的?這次靠「牆壁」來幫忙,超有效緊實全身線條!

2017-03-31 00:00:00 Letisha

圖片來源:陳意涵臉書官方粉絲團;林可彤臉書官方粉絲團
 

雖說現在天氣不穩定度極高,早上還晴朗無雲熱到不行,下午一整個大變天超冷還下雨,但能穿短袖這種曬肉(笑)服裝的機會越來越大,意味著不能再仗著衣服能遮就狂吃,需要開始在意身體的線條了~~~不然到了夏天,肉垮垮的都不美了...

 
 

圖片來源:陳意涵臉書關粉絲團
 
 

小編今天要教的運動,跟倒立有點像,不過不用像我們大發一樣,猛到只靠單手就倒立(見上圖,小編看到真的嚇瘋,打從心底佩服)只需要牆壁與防滑墊的幫忙就好!

 

STEP1:由下往上走





 




 

如上圖,先蹲在牆邊後,雙手撐在止滑墊上,手臂打直,雙腳開始往上牆壁上走!直到完全伸直,腳、脊椎、頭呈一直線(上圖紅線處)

 

STEP2:空中踢腿





 



 

用雙手與腹部的力量撐住著身體,接著利用後大腿的力量,如上圖輪流離牆約5公分,離牆時腳背要完全伸直,共做十組~撐不住的人,建議可先從做三組休息一次,這樣的頻率慢慢往上加喔!



 

STEP3:蜘蛛人下爬





 




 

學蜘蛛人飛簷走壁~~~先將右腳屈膝往胸部靠近,停留三秒,再回到原位換左腳,共做十組!




 

圖片來源:林可彤臉書官方粉絲團


 

這樣的運動看起來雖然危險,但只要姿勢正確,地板確實放上止滑墊,就不用太擔心!而因為整個人有點類似倒立狀態,就如抬腿一般,能幫助血液回流到心臟,鍛鍊全身線條的同時,也能減少腿部水腫喔!!



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