有心就能成功瘦下10公斤!她為了「健康瘦身」居然努力到考出營養證照!
圖片來源:ig@uen0_hit0mi
 
文/Letisha


這位日本模特兒中野瞳真的讓人太佩服了~過去的她是小胖子來著 (見下圖)但後來為了身體健康,於是開始努力瘦身!重點來了,她是「健康」瘦下10公斤!!!在這健康瘦身的路上,她不僅減出心得大方在IG上與網友分享,還考到了營養證照...更厲害的是,每一個她使用的減重方式都超級簡單!!

 
有心就能成功瘦下10公斤!她為了「健康瘦身」居然努力到考出營養證照!


 


誰來告訴小編這不是真的!!!!看看這張照片高三的她,再看看首圖現在的她....(小編驚嚇到說不出話來)(貼心補充:中野瞳是1991年出生的~)




有心就能成功瘦下10公斤!她為了「健康瘦身」居然努力到考出營養證照!


 


看看那個腿、那個腰~真的差好多啊!!!到底是用什麼簡單的方法,在高三那年瘦下10公斤,讓我們趕快認真學習!!!
 

 

実はですね、わたくし少し前に ダイエット検定1級の資格を 取得致しました✨👑!!!! プロフィールには書いていたので 気付いた方もいたみたいですね🐱 以前ダイエット検定2級の資格を 取ってからずーっと1級を取りたくて ようやく取りに行く事ができました! これでダイエットの資格はダイエットアドバイザー ダイエット検定1級・2級の3つになります💗 ちなみにどんな資格なのかというと・・・ こちらは長くなるので今週の日曜日に 更新されるNUAGEのひぃエット連載にて じっくりお話したいと思います📝 これからもSNSだったりキュレーションサイトを 通してダイエットの事発信していけたらなと 思っているので皆様よろしくお願いします🙏 以上、突然のお知らせでした🙆笑 #ダイエット #ひぃエット #健康 #資格 #お知らせ #diet #Qualification #다이어트 #节食 #regime #healthy #news #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集

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努力減重到考到營養證照,真的太厲害了!!!(五體投地貌)

 

#健康瘦重點一:餐餐都能吃飽、惟減少飯量,增加蔬菜量

 

おはよう😋💕 いつかのホテルのような朝食🍴 ホテルの朝食はサラダにヨーグルト 卵料理、お肉料理、フルーツなど 野菜もたんぱく質は摂れるし ドリンクは牛乳やオレンジジュース でビタミンやカルシウムも摂れるから 実はバランスがとても良いの🍽 加工したお肉が嫌な方はササミ とかにしてあげても良いよね♪ 基本朝はあまり食べないんだけど 仕事のスタートが遅い日は ごはんを食べてゆっくりしてから 出かけます🤒🤒🤒 それだけで一日が充実するの✌︎ #gm #breakfast #breaklunch #cafe #SAWAMURA #coffee #egg #salada #orange #orangejuice #milk #frenchtoast #diet #beauty #healthy #hotel #节食 #다이어트 #ひぃエット #ダイエット #朝食 #朝ごはん #カフェ #サラダ #卵 #お肉 #牛乳 #ミルク #オレンジ #オレンジジュース

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食べたのは #唐揚げ プレート🍗 ダイエット中でもお肉を食べる事って すっごく大切なの❗️❗️❗️ サラダだけ食べるダイエットも 一時期やってたけどお腹は空くし 身体は冷えるし代謝は落ちやすくなる一方でした。。 でもお肉を食べると消費の力が増して プラスしてウォーキングとかもすれば より一層燃えやすくなるの! 昔はお肉って太るイメージだったけど 最近お肉の大切さに気がついた☁️ あと唐揚げ食べると胸大きくなります。笑 科学的根拠はないと言われてるけど 私はそんなこと知らぬまま 一時期ハマって無意識に週に4日くらい 食べてたら2カップ上がりました← んで最近たまにしか食べなくなったら 1カップ下がりました←←← 鶏肉だし効果あるかわからないサプリより 効果的かもしれない。。笑 #ひぃエット #ダイエット #diet #beauty #食事 #healthy #唐揚げ #お肉 #バストアップ #节食

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尼侃侃~~~中野瞳的每一餐都有認真在吃!!而且都吃很好,肉也吃、飯也吃~她分享:一天三餐都要吃,每一餐都要吃飽(才有力氣工作跟繼續減重),但每一餐在飯量跟蔬菜量上要做調整:飯量要減半、蔬菜量要增加一半,才能讓身體有足夠的營養,才能瘦得漂亮!而至於減一半是多少?就依每個人先前的飯量衡量就對了!

 
 
 

 

當然甜點也是可以吃的!偶爾的犒賞一下自己是應該的,可以一個月來個一次下午茶,才不會讓自己的甜點慾望過剩喔~

 

#健康瘦重點二:晚上六點後不再進食

 

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想要瘦身效果顯著的人,可以向中野瞳看齊--晚上六點後就不再進食,而一天又必須吃滿三餐的情況下,即要變成早睡早起的模式,讓每一餐的間隔時間不會太近(建議至少間隔5小時)造成腸胃不適!但若是夜貓族,或因為工作的關係,則可往後調整晚上七點後不再吃東西~
 

延伸閱讀:「好餓!但加班回家都9點多了」:遵循4原則晚餐吃得好安心!

 

#健康瘦重點三:三餐中其中一餐以代餐、輕食取代

 

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中野瞳也建議雖餐餐都能吃飽,但若想要瘦身速度快一些,則採取其中一餐以代餐或清淡飲食取代,像是上圖海帶湯就是很好的選擇喔!

 

#健康瘦重點四:沒事就來點小運動

 

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最簡單的運動就是走路!中野瞳認為現在人工作忙碌,要切出完整的時間運動真的太困難了~~所以就從隨時可做的小運動動動身體,也能幫助瘦身!!大家日常都會走路,但如果樓層不高建議可爬樓梯、碰到捷運的手扶梯也用走的,無形中會為自己提高許多運動量喔!



 

久しぶりの #ひぃエット 動画👀✨ ‘‘三日坊主の人でもできる! ただ好きな曲に合わせて 骨盤を左右に動かすだけの 簡単ウエスト痩せエクササイズ👭”💕 ただ曲に合わせて骨盤動かすだけだから 特に説明することもありません!笑 (ここまで簡単な動きを果たして エクササイズと言って良いのだろうか🙄) 1曲踊るだけで汗ばむくらい疲れるので ぜひ皆さん携帯やりながらでも 歯を磨きながらでもやってみて下さい👏 #diet #regime #exercise #training #筋トレ #节食 #다이어트 #me #happy #workout #痩せる #痩せたい #痩せた #脚 #美脚 #お腹 #ウエスト #痩せ #正月 #正月太り #解消 #ダイエット #ひぃエット #ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい

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另一個小運動也很可愛,尤其適合骨盆不正的人~~左右左右的扭扭屁屁股,在早上刷牙時就可以邊做了!!!一方面校正骨盆、另一方面也幫助身體起床、提提精神!!(小編覺得這麼冷的天氣做,還可以暖暖身呢~)



【更多骨盆校正運動】

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#健康瘦重點五:按摩、運動前先「半身浴」

 

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半身浴的好處在於:快速便利,只要家中有水桶就可以泡、促進全身的血液循環與代謝,讓後續的運動或按摩效果更好、不會被生理期限制住(半身浴只泡腳,不會影響到妹妹~)
 

30秒でできる簡単ふくらはぎマッサージ👼 ①脚にボディクリームを塗ります ②手を✊にします ③ふくらはぎの内側をこぶしでぐりぐり ④ふくらはぎの真裏をこぶしでぐりぐり ⑤最後に脚の表側の経路を親指で 流すようにプッシュします!!!! これで完了です☺️👏💕 動画ではざっとやっていますが実際には 全ての動作をもう少し長めにやってます✌︎ 簡単なので皆様ぜひこのマッサージで キュッと引き締まったふくらはぎを 手に入れてください👍😉✨ #ひぃエット #ダイエット #ふくらはぎ #マッサージ #다이어트 #节食 #diet #regime #healthy #disney #massage #relaxation #model #foot #oil #DAISY #push #lymph #健康 #ロクシタン #ローズ #loccitane #rose #body #care #cream #bodycream #ダイエッターさんと繋がりたい

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泡完半身浴後,抹上乳液後,接下來手微握拳,並用力刺激小腿內側,能幫助舒緩小腿的腫脹,還能讓小腿肌肉線條是美美的長條型喔~
 

雑巾絞りマッサージ Part②👍💖 メインとなる雑巾を絞る工程です! ここではざっくりと雑巾絞りしてますが 最低でも15〜20回はやりましょう! またはじめに足裏を刺激するのもポイント! 人間で一番下になる足裏には血液も老廃物も 溜まっているのでマッサージすることで 代謝も上がり血行も良くなります! 雑巾絞りをしたあとは下から上に流して 最後膝の裏にある委中というツボを押し完了です! 👉委中のツボには ⑴むくみ解消 ⑵血行促進 ⑶老廃物排出 ⑷リラックス などの効果があると言われています! #me #diet #healthy #beauty #relax #ダイエット #脚痩せ #マッサージ #다이어트 #마사지 #节食 #雑巾絞り #足裏 #ツボ #膝 #委中 #むくみ #解消 #リラックス

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也要來點腳底按摩,讓血液循環更順暢,且腳底有許多穴道是與人體的五臟六腑相通的,可以間接保養到喔~





 

 

雑巾絞りマッサージ Part③😋💖 ふくらはぎが終わったら同様に 太もももやっていきます! 太ももはつかみにくいし硬くなってるから はじめにコロコロをしておくと良いかも! 負けずに絞っていけば必ず効果が出るよ👍 ぜひやってみてね!!! また知りたい #マッサージ や #ストレッチ 法 あれば合間をぬって動画作るので リクエストコメントしてください😋 これからも#ひぃエット 拡散 よろしくお願いします✨ #me #diet #healthy #beauty #ダイエット #脚痩せ #マッサージ #太もも #ふくらはぎ #다이어트 #마사지 #节食

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最後的大腿請用力的虐待它!!!用手用力將肉轉來轉去~~讓脂肪消失!


 

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這些瘦身重點真的讓人躍躍欲試~~畢竟不會餓到肚子,還能瘦下來(笑)也不難執行,最重要的是要持之以恆地做,才能順利的健康瘦身喔且不易復胖喔~



 

資料來源:ig@uen0_hit0mi
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