有心就能成功瘦下10公斤！她為了「健康瘦身」居然努力到考出營養證照！
圖片來源：ig@uen0_hit0mi
文／Letisha
這位日本模特兒中野瞳真的讓人太佩服了～過去的她是小胖子來著 （見下圖）但後來為了身體健康，於是開始努力瘦身！重點來了，她是「健康」瘦下10公斤！！！在這健康瘦身的路上，她不僅減出心得大方在IG上與網友分享，還考到了營養證照...更厲害的是，每一個她使用的減重方式都超級簡單！！
誰來告訴小編這不是真的！！！！看看這張照片高三的她，再看看首圖現在的她....（小編驚嚇到說不出話來）（貼心補充：中野瞳是1991年出生的~）
看看那個腿、那個腰～真的差好多啊！！！到底是用什麼簡單的方法，在高三那年瘦下10公斤，讓我們趕快認真學習！！！
努力減重到考到營養證照，真的太厲害了！！！（五體投地貌）
#健康瘦重點一：餐餐都能吃飽、惟減少飯量，增加蔬菜量
尼侃侃～～～中野瞳的每一餐都有認真在吃！！而且都吃很好，肉也吃、飯也吃～她分享：一天三餐都要吃，每一餐都要吃飽（才有力氣工作跟繼續減重），但每一餐在飯量跟蔬菜量上要做調整：飯量要減半、蔬菜量要增加一半，才能讓身體有足夠的營養，才能瘦得漂亮！而至於減一半是多少？就依每個人先前的飯量衡量就對了！
當然甜點也是可以吃的！偶爾的犒賞一下自己是應該的，可以一個月來個一次下午茶，才不會讓自己的甜點慾望過剩喔～
#健康瘦重點二：晚上六點後不再進食
想要瘦身效果顯著的人，可以向中野瞳看齊--晚上六點後就不再進食，而一天又必須吃滿三餐的情況下，即要變成早睡早起的模式，讓每一餐的間隔時間不會太近（建議至少間隔5小時）造成腸胃不適！但若是夜貓族，或因為工作的關係，則可往後調整晚上七點後不再吃東西~
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#健康瘦重點三：三餐中其中一餐以代餐、輕食取代
中野瞳也建議雖餐餐都能吃飽，但若想要瘦身速度快一些，則採取其中一餐以代餐或清淡飲食取代，像是上圖海帶湯就是很好的選擇喔！
#健康瘦重點四：沒事就來點小運動
最簡單的運動就是走路！中野瞳認為現在人工作忙碌，要切出完整的時間運動真的太困難了～～所以就從隨時可做的小運動動動身體，也能幫助瘦身！！大家日常都會走路，但如果樓層不高建議可爬樓梯、碰到捷運的手扶梯也用走的，無形中會為自己提高許多運動量喔！
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另一個小運動也很可愛，尤其適合骨盆不正的人～～左右左右的扭扭屁屁股，在早上刷牙時就可以邊做了！！！一方面校正骨盆、另一方面也幫助身體起床、提提精神！！（小編覺得這麼冷的天氣做，還可以暖暖身呢～）
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#健康瘦重點五：按摩、運動前先「半身浴」
半身浴的好處在於：快速便利，只要家中有水桶就可以泡、促進全身的血液循環與代謝，讓後續的運動或按摩效果更好、不會被生理期限制住（半身浴只泡腳，不會影響到妹妹～）
泡完半身浴後，抹上乳液後，接下來手微握拳，並用力刺激小腿內側，能幫助舒緩小腿的腫脹，還能讓小腿肌肉線條是美美的長條型喔～
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也要來點腳底按摩，讓血液循環更順暢，且腳底有許多穴道是與人體的五臟六腑相通的，可以間接保養到喔～
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最後的大腿請用力的虐待它！！！用手用力將肉轉來轉去～～讓脂肪消失！
這些瘦身重點真的讓人躍躍欲試～～畢竟不會餓到肚子，還能瘦下來（笑）也不難執行，最重要的是要持之以恆地做，才能順利的健康瘦身喔且不易復胖喔～
資料來源： ig@uen0_hit0mi
