瘦下來的機會變大了!根據不同身型打造專屬的瘦身重點,掌握住就瘦定了!

2016-11-28 00:00:00 Beauty美人圈.編輯團

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圖片來源:蔡依林臉書官方粉絲團
 
文/Letisha

首圖就為大家帶來無限希望(笑)相信很多人一直都很努力瘦身,運動也做了,飲食也調整了,但效果卻不是很顯著?其實,這可能跟你的身型有關喔!根據不同的身型,有其適合的減肥計畫,你做對了嗎?

 

#泡芙型身材:須有纖細外表,實則體脂肪過高

 

圖片來源:http://www.prevention.com/weight-loss/the-3-body-types-and-how-they-affect-your-weight-loss/slide/1



這類身型的人,就是虛有其表型!看似纖細的外表,但其實體脂肪可是偏高呢,也因此想要練肌肉都會練不起來~所以,想練出肌肉,第一件事就是想辦法降低體脂肪,除了增加運動量外,還須多攝取像是堅果油、橄欖油這類的健康油脂,最最重要的是,甜食要少吃!!!!

 

#厚片型身材:傳說中「喝水也會胖」的圓潤身型

 

圖片來源:http://www.prevention.com/weight-loss/the-3-body-types-and-how-they-affect-your-weight-loss/slide/1
 

厚片身型的人千萬別採取極端的減肥法!極端的少吃並不會讓你變瘦,反而會造成溜溜球效應,身材會越來越圓潤;我們應該要每日攝取跟基礎代謝熱量(下面有公式可以換算)相同的熱量,並每天至少運動45分鐘,才能真正燃燒到體內脂肪,讓自己健康瘦下來~

基礎代謝熱量(BMR)公式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655


#精瘦型:肌肉量高,擁有結實的肌肉線條




 

圖片來源:http://www.prevention.com/weight-loss/the-3-body-types-and-how-they-affect-your-weight-loss/slide/1


現在越來越多女生走健康美路線,因此會勤練身體肌肉線條,但唯一要擔心的是肌肉不小心練得太過發達,會讓自己很像金剛芭比~~因此,每一次運動後的收操就變得相當重要,可以增加伸展、按摩的時間,或者將游泳納入運動項目之一,讓肌肉線條可以事纖長柔和、而不是整個結成一球的形狀喔!
 

延伸閱讀:鍛鍊「核心肌群」瘦身效果200% up!


 

圖片來源:死鬼- Lofter
 

最後,讓我們請出最近也開始減肥的微胖姐女神范爺來激勵大家(笑)準確了解自己的身型,再利用上述的減重重點,才能讓自己「健康」且「正確」的減重成功喔!!!



延伸閱讀:瘦下來不是夢!能夠長期維持健康身材的10個秘密!
 

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