瘦下來不是夢!能夠長期維持健康身材的10個秘密!

2016-10-17 00:00:00 Beauty美人圈.編輯團

妳還可以在下列這些網站追蹤到第一手的美麗情報!


圖片來源:ig@gigihadid
 
文/Letisha

除了還沒開始採取實際行動的人,是不是常有想瘦卻怎麼樣都瘦不下來的窘境?(小編默默自首)而網路上減重的相關文章五花八門,不如回歸本質,聽聽營養師們最真實的建議,想長期維持身材的,注意,是長~期~喔!趕快來檢視自己做到了以下幾項呢?

一:進食後給自己10分鐘的時間

大腦的機制是:從吃下食物到大腦覺得「飽了!」這個過程需要一段時間,因此,在吃完原先預計的份量後,等待10分鐘的時間,再決定是否繼續飲食,可以避免暴飲暴食喔~~

二:別吃得和異性一樣快

告訴大家殘忍的事實,根據研究顯示,相較於男性,女性的進食速度更容易被共同用餐對象影響。所以,當和另一伴濃情密意的你一口我一口時,達到的會是他(男生)的標準體重!!

三:找到監督自己的夥伴


圖片來源:ig@chiaraferragni

減肥真的不適合孤軍奮戰啊!研究顯示,使用社群或可互動的程式來執行減肥的人,會更容易維持瘦身成果,簡單的說,就是輸人不輸陣啦!當有人在看著你並激勵著你,想不瘦都難~~

四:絕對可以喝紅酒


圖片來源:ig@choi_seung_hyun_tttop

紅酒的好大家都知道~小編這次附上實際的研究數據,讓大家更有藉口喝(誤)「哈佛大學歷時13年的研究顯示:共追蹤兩萬名女性,習慣喝紅酒的族群較禁酒者容易減重。而每天攝取一至兩杯紅酒的人,有百分之七十的機率不易肥胖。」七十、七十、七十!高到不行的機率啊~~

五:到酒吧選蘇打水+藥草酒

跟三五好友周末到酒吧聚聚,相信是許多人的行程,但當喝到第三杯的馬丁尼時,已經攝取700多大卡的熱量了(驚)所以營養師建議:點杯蘇打水加入調味藥草酒,取代當晚的飲料或是做為中間的緩場會是很好的選擇,除了低熱量,還不易宿醉喔!

快到下一頁看最後五點!

六:訂出明確的進程

「慢慢來比較快」這句話完全可以套在減肥的邏輯裏頭~一周執行一個減重飲食策略就可以了!例如,這禮拜是早上起床就馬上喝溫檸檬水、下禮拜就改成午餐用蔬菜作為主食~循序漸進的,才不會覺得減肥超級痛苦!

七:試著將其中一餐換成果昔

人都容易經不起誘惑,選擇太多反而容易出錯,所以我們就只要將其中一餐換成添加酪梨、奇亞籽、蔬果等的果昔或蔬果汁就可以囉!


八:別同時執行飲食與運動計畫


圖片來源:ig@karliekloss

剛開始時,千萬別同時改變飲食又跑健身房,突來的變化會讓身體負荷不了喔!因此,建議從飲食計畫開始,等確定身體狀況穩定,也習慣這樣的飲食習慣時,再開始運動!小編提醒:只單靠運動或飲食控制,是無法真正減重的喔!

九:小東西是瘦不下來的最大兇手

上班族最期待的大概就是每天的下午茶時間了~就算只有巧克力也開心!但是這種「小東西」偏偏就是讓卡路里過高的原因~~因此如果你覺得吃下它之後,只是解一時嘴饞,那就別吃了~

 

圖片來源:ig@chiaraferragni

十:還是可以吃最愛的食物!

如果你每天必吃巧克力,那就把它保持在飲食計畫裡!所以請找出自己最愛的一項食物,只有一項喔~保留它可以讓減重的過程中不那麼痛苦~但是,第二第三這種次要喜歡的,就絕對要斷、捨、離!!!


圖片來源:ig@gigihadid
 

最後小編用Gigi Hadid的超完美身材來激勵大家,以上十點認真發摟,離理想體重就不遠啦!!

延伸閱讀:女星減肥密技大公開!難怪他們是受人膜拜的女神~
延伸閱讀:國際美人小S親授瘦身秘訣!不管幾年前的牛仔褲都穿得下了!!
延伸閱讀:懶女孩福音!睡前三小時乖乖照時做,只要睡覺就能瘦!

妳還可以在下列這些網站追蹤到第一手的美麗情報!

最新文章
追劇 颱風假在家追劇!格差戀熱門浪漫劇《陽光先生》、《雙層公寓》讓你不無聊
2018-07-11 16:45:00 Beauty美人圈.編輯團
追劇 暑假追什麼劇!?Netflix 最夯戲劇大盤點!
2018-07-19 01:00:00 Beauty美人圈.編輯團
推薦文章