韓星激瘦食譜大揭露!激瘦七公斤真的有可能~



韓流女團們螞蟻腰、細直腿讓人好羨慕,眼看短袖季節快到,沒有纖細身材怎麼辦!?小編精選女團菜單~跟著苦過來的變身韓星吃,讓你順利擺脫肚子的橫肉~春夏放肆露。(延伸閱讀:夏天要來免驚~在家這樣練,你也可以擁有「韓國女團身材」!


激瘦七公斤:SISTAR多絮


多絮真的纖瘦又美麗,但她每天都透過電視檢視自己的身材,難怪再怎麼瘦都不滿意!電視根本變肥神器啊!
 

韓星激瘦食譜大揭露!激瘦七公斤真的有可能~


一天只吃這一餐:下午四點吃這道沙拉之外,平常還做有氧運動~短期內激瘦七公斤!邊減重邊雕塑線條,快速走完減肥這條艱苦路~
● 主食:雞胸肉
● 主要澱粉:香蕉一根
● 配菜:黃瓜、小番茄
 

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營養師解析:選下午四點不僅能滿足上午的空腹,中餐、晚餐一起吃,還能防止晚上過度的飢餓。利用香蕉取代澱粉的攝取,因為香蕉的熱量只有澱粉食物的一半!
 

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少女時代:胖過,但就是能瘦回來!

 

少女時代非常漂亮,只是偶爾還是會有壯腿凸肚的黑歷史。她們也說減肥菜單是在活動時努力吃,平常還是一樣享用美食啊!
 

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健康瘦身就要飲食均衡
● 早、午餐:玄米飯、烤雞胸肉、當季蔬菜,午餐可以多攝取一些堅果喔1
● 零食:地瓜、低脂牛奶或豆漿、小番茄五顆(杏仁20顆 核桃4個)
● 晚餐:地瓜、水煮蛋、生菜沙拉
 

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營養師解析:這張菜單可是營養最均衡的。尤其零食小番茄,不只熱量低,又不會影響血糖上升過多,10顆小番茄才60大卡,健康又低卡。
 

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模特兒女團NINE MUSES

 

被稱為模特兒女團的NINE MUSES,回歸身材都會成為話題,想必團裡有模特兒有差!不僅要照顧體重,還要兼顧肌膚狀況、身材曲線,跟著模特兒吃更保險!NINE MUSES將食物照比例裝進200C.C杯子中,小份小份吃,她們說舞台上總是擔心肚子凸出來,所以一直很費心。
 

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少量多餐是關鍵
● 早、午餐:主食1杯+蔬菜類1杯+蛋白質類0.5杯
●下午茶:低脂高鈣牛奶200cc一杯+水果(約橘子大小的份量)
●晚餐:把早餐主食份量少一半剩下照吃
 

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營養師解析:將「容器」變小,就可以減少攝食分量,這樣能減少熱量的攝取,減肥最重要的還是營養要均衡,比較容易持之以恆,但記得裝入紙杯的時候不要用力壓。
 

韓星激瘦食譜大揭露!激瘦七公斤真的有可能~

資料來源:美人誌NO.185
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