為什麼雖然不胖,但臉總是鬆鬆垮垮、沒有下顎線?其實有可能是因為你沒有練背!撇除掉先天因素,臉部線條鬆垮下垂,有很大一部分是因為背部肌肉無力,或長期姿勢不良所導致的。背部肌肉其實是連著臉的,背薄了、體態好了,臉自然會變得比瓶蓋還緊。堅持練背除了能優化你的體態外,更能瘦臉,讓下顎線重見天日!本篇分享三組超簡單的練背動作,堅持一到兩週一定能看見成果,快跟練起來吧!

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小Tips:做動作前一定要記得先「沉肩」
在做以下動作前,一定要記得先「沉肩」!不然會導致斜方肌越來越大。沉肩的方式也很簡單:首先舉起雙手,將手掌向後旋,再將雙臂從側面慢慢放下後,就是你沉完肩的樣子和感覺。

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快速練背動作1:上半身靠牆,手臂用「Y、W」的方式下拉運動
首先找一面牆壁,背對牆面,腳跟離牆一腳距離,臀部和上半身都要緊貼著牆,手臂則用 Y、W 的方式來回下拉。注意,臀部和上半身在動作過程中,全程要貼緊,後背有酸酸的感覺就對了。此動作需堅持拉100下。

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快速練背動作2:雙手扶牆,推動整個後背向下壓
接著轉身面對牆,雙手扶牆後,將身體退到最遠,並推動整個後背向下壓,定點保持15秒後起身,反覆連續做三組。

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快速練背動作3:雙手抱頭,手臂開合
很快就來到了最後一個動作。這個動作不需要靠牆,但擔心自己身體前傾或後傾的人,也可以先貼牆找到身體最挺直的感覺後再開始做。雙手抱頭,手臂合併再打開,像翅膀一樣,直到感覺到後背有夾緊的感覺就對了。此動作15個做三組。

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調整生活習慣,瘦小臉事半功倍!
除了藉由運動伸展加強背肌、改善臉形,建議同時調整這幾個生活習慣,可以幫助改善姿勢、擺脫肌肉僵硬帶來的臉部鬆垮問題,讓瘦臉效果更事半功倍:
1.避免托腮
許多人在辦公時,都會不自覺用手托著臉、托腮,但長期下來容易讓臉部受力不均、擠壓肌肉,會導致臉部歪斜或產生皺紋。如果有大小臉困擾,不妨先調整看看這個習慣。
2.避免長時間駝背、低頭:
長時間低頭滑手機或駝背盯著電腦螢幕,除了會造成血液循環不良,更會加速臉部老化及肩頸肌肉僵硬,久了還會出現富貴包、頸椎突出等體態不佳的現象。
3.勤勞防曬:
即使是陰天或沒有陽光直射,長波UVA仍會穿透肌膚,導致皮膚的彈性、緊緻度下滑,因此一年365都得做好防曬!
4.避免熬夜:
身體若沒有適當休息,會影響代謝系統,造成臉部水腫、下垂,因此「美容覺」可不是沒來由的。

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以上這三組動作堅持一到兩週就能看到效果。當然,配合健康飲食和良好的姿勢、生活習慣以及合適的保養,也能讓臉部線條更加緊實!
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