造成脖子前傾原因多是長時間使用電腦手機,和不良生活習慣,通常還會伴隨含胸駝背等體態問題。其中脖子前傾除了整個人看起來沒精神,還易引起頸部、肩膀、腰背的痠痛,嚴重時甚至會有頭暈、胸悶等問題。本篇統整6招可改善脖子前傾的生活習慣與運動,當意識到自己體態不佳時一定要及時矯正,文末還有百萬訂閱韓國健身YTR的教學影片可以跟練!
aespa Winter早期因脖子前傾被罵
南韓女團aespa的成員Winter在團體剛出道時,就被不少網友討論過她有脖子前傾、圓肩駝背等問題,看起來沒有那麼挺拔的感覺。但在2023年出席坎城影展時,網友也發現她的體態已經改善非常多,而在近期參加 Ralph Lauren 2025 時裝週時,她的身形體態又更挺了!
圖片來源:YT @aespa / X @teamwinteroffcl
剛出道時期 GIVENCHY拍攝花絮(左)/近日 出席Ralph Lauren 2025時裝週(右)
Winter拍攝空檔,就用下巴靠牆矯正脖子前傾
Winter脖子前傾矯正之後的完美體態,絕對不是一夕之間就可改善!仔細觀察2年前〈Girls〉的MV花絮中,就能看到Winter連在休息時,也獨自在角落做著改善脖子前傾的動作,讓aespa粉絲直呼:「這個小東西真的好自律,活該現在那麼漂亮!」,絕對都是經過了長時間的努力運動、矯正飲食控管及改善日常生活習慣。
圖片來源:YT @aespa
剛出道時期 〈Girls〉MV 拍攝花絮
圖片來源:IG @imwinter
近日 出席Ralph Lauren 2025時裝週
矯正脖子前傾6招
脖子前傾是由於姿勢長期不良導致,想要矯正體態就必須從日常生活習慣,加上能夠幫助改善脖子前傾的動作,大家不妨都跟著做做看吧!
脖子前傾矯正方法1:減少低頭滑手機的時長&頻率、辦公避免離電腦螢幕太近
現代人長期低頭滑手機,以及辦公時臉離電腦螢幕太近,都是造成脖子前傾最大的原因之一,當一直低頭、將臉往前伸時,脖子的肌肉就會逐漸往前傾,進而導致體態越來越差、肩頸酸痛,改善這樣的習慣,也能減緩肩頸的不適感。
脖子前傾矯正方法2:保持良好坐姿,腰桿打直、避免翹腳
坐下時翹腳、蜷縮在椅子上等坐姿不良,不只會導致脖子前傾的問題,還會有圓肩駝背等影響,翹腳更會導致脊柱側彎,進而影響全身體態。長期坐在辦公室的人,可以在椅背上加上適合自己體型的靠墊來幫助調整坐姿。
脖子前傾矯正方法3:選擇軟硬&厚度適中的枕頭
枕頭太軟、太硬、太高、太低,都會給脖子帶來不同程度的負擔,多少也會影響脖子前傾。因此找到具有一定支撐性,且符合自己頭到肩線高度的枕頭才是最適合的。
圖片來源:freepik
脖子前傾矯正方法4:手肘貼牆上滑
由社群上非常有名的脊椎按摩師親授,很多復健師也都分享過這個動作,能有效改善脖子前傾、頸椎突出及肩頸酸痛等問題
1.十指交叉,並抱在後腦勺
2.將手肘靠牆並上滑
3.堅持15秒並重複3-5次(一天)
*注意!若感到疼痛則須立刻停止動作避免受傷
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脖子前傾矯正方法5:擴胸畫圈
將雙手打開,挺出胸部,並用手肘畫圈,記得要保持背部打直,一次可持續約30-40秒,有助於放鬆背部肌肉。在文章下方附上百萬訂閱韓國健身YouTuber MIZI的正確示範影片,大家可以跟著教練做。
*注意!若感到疼痛則須立刻停止動作避免受傷
圖片來源:YT @MIZI
脖子前傾矯正方法6:雙手畫大圓並向上拉伸
將雙手盡可能地伸長,由下往上畫出一個大圓,並到最高點時停留,雙手交疊向上拉伸。同樣可以參考下方韓國健身YouTuber MIZI的示範教學影音,確保姿勢正確。
*注意!若感到疼痛則須立刻停止動作避免受傷
圖片來源:YT @MIZI
改善脖子前傾和頸椎突出 ,10分鐘日常姿勢跟練
擁有一身健康古銅色肌膚、以及超性感巧克力腹肌的MIZI,YouTube頻道有179萬訂閱!這支改善脖子前傾和含胸駝背的10分鐘運動示範影片,獲得了超過116萬觀看次數,非常實用,請大家可以收藏跟練!
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