腿圍小一圈、肩膀變薄、斜方肌消失!身體按摩關鍵技巧公開,小腿秒細、體態變超好

瘦小腿、瘦肩膀的按摩技巧來了!IFPA認證芳療按摩師Nicole親自講解「英式按摩」,英式按摩是結合淋巴引流及部分肌肉按摩的手法,以柔和的力道做長而延伸的按撫,使肌肉放鬆,是相對不讓肌肉感到痠痛的按摩手法,趕緊來學!

【瘦小腿按摩技巧】

瘦小腿按摩技巧1.開通「腳踝到膝蓋」

想讓按摩有效,「正確開通」是很重要的!雙手塗上按摩油後,從腳踝一路向上到膝蓋,手指稍稍施力讓按摩油有按進去的感覺,再接著從膝蓋往下推至腳踝,來回1組,至少3組。

腿圍小一圈、肩膀也變薄!「開展」很重要+按摩油推薦

圖片來源:簡單JANDAN

瘦小腿按摩技巧2.腳踝要按開,幫助排氣

腿腫脹的時候,會發現都集中在下半部、沉甸甸的!因此,將氣排掉是非常重要的,此時用指腹稍稍出力在腳踝處順時鐘滑壓,約3-5圈,幫助疏通。

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圖片來源:簡單JANDAN

瘦小腿按摩技巧3.先小腿後側,再小腿兩側

小腿分為兩部分來按:一是「小腿後側」,由下而上滑壓,在小腿後方的指腹需稍稍出力,約3-5次;接著是「小腿兩側」,雙手輕鬆握拳,由腳踝開始往上到膝蓋,在小腿兩側順時鐘畫圈滑壓,徹底幫助舒緩。

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圖片來源:簡單JANDAN

瘦小腿按摩技巧4.加強膝蓋輪廓

最後是釋放膝蓋壓力!用雙手大拇指指腹畫圈滑按膝蓋四周,約3-5圈。

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圖片來源:簡單JANDAN

【瘦肩膀、斜方肌按摩技巧】

瘦肩膀、斜方肌按摩技巧1.從正中間「舒展」

想要放鬆肩頸、打薄肩膀、消除斜方肌必須學!首先,想消除斜方肌,並不只是肩頸上那兩塊隆起的肌肉,還包含緊繃的背部!因此,雙手塗抹按摩油後,雙手掌放在背部中心,大拇指稍稍出力,由中間向上至後頸,接著往旁邊到兩側肩膀再收回到背部中心,這樣相當於畫完一個圈,需畫3-5圈。

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圖片來源:簡單JANDAN

接著一樣用大拇指出力,由背部中間往兩側推至腋下的位置,約3-5次,將整個緊繃的肌肉、斜方肌舒展開來。

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圖片來源:簡單JANDAN

瘦肩膀、斜方肌按摩技巧2.順著肩膀排出

善用淋巴將體內廢物排出!大拇指施力,從頸部由上而下滑按至肩膀,每一邊按3-5次,將沉重、痠痛、緊繃通通排出。

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圖片來源:簡單JANDAN

瘦肩膀、斜方肌按摩技巧3.輪拳推至腋下

要正式推開緊繃的斜方肌前,一樣用大拇指,由上而下滑壓在脊椎處3-5次,將卡在肩上的緊繃感下放。

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圖片來源:簡單JANDAN

接著雙手握拳,由背部中間出發往兩側腋下,輪流推開肌肉,正式放鬆,每一邊做3-5次。

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圖片來源:簡單JANDAN

看完以上瘦小腿、瘦肩膀與斜方肌的按摩方法後,以下加碼推薦不可不知的身體按摩油!

身體按摩油推薦:簡單JANDAN 極效身體賦活油

MIT植萃品牌簡單JANDAN推出全新身體賦活油!成分安全到小孩、孕婦都能安心使用,添加結構與人類皮脂相近的荷荷芭油、幫助抗氧化的葡萄籽油以及觸感柔細的榛果油,吸收快速不黏膩,且延展度佳,搭配刮痧板使用也OK!更因應聖誕節與「阿嬤的配方」強強聯手推出「暖心聯名組」,身體賦活油、面膜’泡腳桶一應俱全,讓冬天也能輕鬆從臉美到腳,送禮自用兩相宜。

消除斜方肌按摩法!「開展」很重要+按摩油推薦

圖片來源:BEAUTY美人圈、簡單
簡單JANDAN 極效身體賦活油,NT.1880
(右)簡單 暖心聯名組,NT.3340(內含:身體油100mL+緊緻面膜+妳的•桑拿沐足袋)

身體按摩油推薦:法緻 經典美膚護理油、有機黃金荷荷芭油

不僅孕婦、寶寶愛用!法緻過去以母嬰保養廣為人知,現在推出Fees Beaute,從頭到腳、居家空間的保養通通包辦!其中身體按摩油更是熱賣,追求懶人保養者,最愛經典美膚護理油(下圖左);喜愛DIY者,則最喜歡有機黃金荷荷芭油(下圖右),可依照心情與需求調配喜愛的精油做使用。

腿圍小一圈、肩膀也變薄!「開展」很重要+按摩油推薦

圖片來源:法緻
(左)法緻 經典美膚護理油 118mL,NT.1280
(右)法緻 有機黃金荷荷芭油 118mL,NT.1580

身體按摩油推薦:Melvita 摩洛哥堅果油

Melvita經典摩洛哥堅果油當然必備!以清新活力佛手柑與苦橙為首調,帶出茉莉、梔子花與蜜桃細緻芳香,最後留下以東方木質香調,更因應聖誕節推出限定包裝,包裝配色散發濃濃的摩洛哥異域風情,燙金手繪堅果果實與堅果葉,點綴著飽滿繽紛色系。

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圖片來源:Melvita
Melvita 摩洛哥堅果油 100ml,NT.2,180

<同場加映> MelvitaSPA 黃金堅果舒緩彈潤按摩課程

交給專業的來!居家按摩固然可放鬆,但交給專業,更能大幅提升放鬆程度! Melvita以「黃金堅果油修護身體系列」為核心推出相關按摩,70分鐘的時間,含去角質美背、溫暖油敷、全身四肢手技按摩、頭部放鬆,達到最深層的身心舒緩,肩頸僵硬者值得一試。

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圖片來源:Melvita
MelvitaSPA 黃金堅果舒緩彈潤按摩課程,即日起至2023/12/31止,單堂售價NT.2000,於期間限時優惠3堂加贈1堂。

身體按摩油推薦:歐舒丹 杏仁美膚油

鬆垮肉的救星升級啦!嚴選普羅旺斯農田所孕育出的杏仁,富含滋養效果滿分的甜杏仁油、Omega 6&9 及維他命E,97%天然成分有效柔潤修護肌膚,提升滋潤、平滑度,建議針對易鬆弛部位(大腿、臀部內側、腹部、臂膀)加強力道,緊緻更有感。

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圖片來源:IG@loccitanetw
歐舒丹 杏仁美膚油 100ml,NT.2080

<同場加映> 歐舒丹 美妍美體中心

歐舒丹在有SPA界奧斯卡美譽的2023全球SPA大獎榮獲「全球最佳Spa品牌」! 因此歐舒丹美妍美體中心於2023/11/17(五)至2023/12/31(日)推出週年慶回饋活動,臉部及身體單堂主療程全面下殺85折,還沒體驗過歐舒丹Spa的新朋友更享有新客單堂8折優惠,從臉到眼、從頭到腳通通都能呵護、放鬆。

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圖片來源:歐舒丹美妍美體中心

身體按摩油推薦:Wildsmith 安神美體潤膚油 

希望睡得更沉、更深入的請選這款!Wildsmith揀選多種草本及花果萃取成分,內含英國燕麥油、奇亞籽油、玫瑰果油,富含 Omega 不飽合脂肪酸及維生素 A、C、E,更選用玫瑰天竺葵、羅馬洋甘菊、英國薰衣草精油,協助平撫躁動不安的思緒,可加強塗抹前胸、腳底板,從此一夜好眠。

消除斜方肌按摩法!「開展」很重要+按摩油推薦

圖片來源:10/10 HOPE
Wildsmith 安神美體潤膚油 150ml,NT.1680

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