趙露思直角肩顯瘦超迷人！簡單居家「薄背+開肩」三動作，消滅斜方肌、練出天鵝頸

2023-02-01 18:00 於 1年前更新 Chia

新晉流量小花趙露思，以《傳聞中的陳芊芊》等夯劇開啟知名度，後續更憑藉著《且試天下》、《星漢燦爛·月升滄海》一炮而紅。不過在幾部劇的對比下，可以發現早期的露思有些嬰兒肥，甚至因為斜方肌問題導致虎背熊腰，視覺上顯得脖子短，超顯胖！後續趙露思瘦身有成，身材更苗條外，迷人的直角肩及天鵝頸讓人超羨慕！想要擁有露思同款直角肩，就來看看以下小紅書爆紅的「斜方肌伸展」訓練吧！

斜方肌腫大超顯胖

斜方肌是身體最大的肌群之一，位置從頸部經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨，分布非常廣。而常見的斜方肌肥厚症狀：溜肩、頭前引、圓肩、扣肩駝背等，視覺上顯脖子短也和斜方肌有關係。而造成這些症狀的原因，就是斜方肌長期處在緊繃的狀態下，導致肩頸越來越粗壯，久而久之就形成了各種不良的體態。

▼看看對比照，平坦的直角肩氣質出眾，厚實的斜方肌顯老又顯胖！

圖片來源：電視劇《星漢燦爛·月升滄海》、《傳聞中的陳芊芊》

不良習慣導致斜方肌腫大

上述提到，斜方肌長期在肌肉緊繃的狀態下越來越厚實，其實是因為身體在許多動作時，都會不自覺帶動肩膀，比如說習慣聳肩的不良習慣，或是單純將手肘放在桌子上，都容易讓我們讓斜方肌處在一個緊繃出力的狀態，因此時不時提醒自己要放鬆肩膀。改善不良習慣以後，我們可以透過簡單的居家訓練，改善斜方肌腫大問題！以下帶來小紅書爆紅的「模特兒直角肩養成大法」，跟著博主@小曾顿时大喜，練出迷人的天鵝頸。

直角肩動作一：壓肩

建議運動次數：每組30s~1min，每天5〜6組

首先第一個動作「壓肩」是運動或是跳舞時經常做的熱身，可以幫助我們放鬆緊繃的背部、頸部，改善體態。我們將雙手貼於牆面，讓雙手與肩同寬，運用背部的力量往下壓。新手們若是筋骨還沒有這麼柔軟的話，可以先讓雙手擺放的位置稍微比肩膀更寬一些，做起來會更加容易唷！

圖片來源：赵露思工作室官微、@小曾顿时大喜

直角肩動作二：反掌推牆

建議運動次數：每組30s~1min，每天5〜6組

接下來「反掌推牆」的動作，可以拉長手腕屈肌腱與指屈肌，並促進腕關節的柔軟度，同時增強肩胛骨處的肌群，進而改善駝背圓肩問題。五指張開並將手腕旋轉讓手心朝上，在將手掌貼於牆面上，接著讓身體微微往反方向轉，並讓肩膀下壓，將另一隻手放在身後，感受到肩頸與後背酸緊感即可。

圖片來源：赵露思工作室官微、@小曾顿时大喜

直角肩動作三：靠牆站立

建議運動次數：每組30s~1min，每天5〜6組

透過每天簡單的靠牆站立，除了能改善因不良站姿和坐姿造成的原肩駝背以及高低肩，還可以解決骨盆前傾、後傾問題。首先將我們的腰肩背貼緊牆面，並保持臀部懸空，同時腹部出力的狀態，等到訓練一段時間後，可以循序漸進，將雙手彎曲成90度，並貼緊牆面增加運動強度。更進階的版本，是將手緩慢向上移動，再慢慢下拉，感受度、酸緊感都會更加提升！