想要有和張員瑛一樣的體態，但又做不了同款空中瑜伽怎麼辦？本篇分享的這套，眾多醫師推薦的簡易拉伸方法一定要學起來！每天工作完，只需要一面牆就能開肩伸展，超級簡單的「2步驟」，每天堅持10分鐘，就能有效改善肩頸不適以及體態問題！
*僅為整理知識科普，不涉及商業推廣、不涉及醫療保健功能，僅供參考，效果因人而異。
圖片來源：IG @for_everyoung10
簡易「開肩美背」步驟1：抓好距離、手肘貼牆
本篇引用自北京大學的康復師-余慧，於小紅書上分享的作法來講解：首先找到一面乾淨平坦、沒有障礙物的牆面，站在離牆面一步的位置，雙腳併攏後身體往前靠，並用手肘關節支撐牆面。
圖片來源：小紅書 @北京大学深圳医院余慧
簡易「開肩美背」步驟2：手肘上滑、頭部及臀部向後發力
接著將胸部向前貼上牆面，手肘往上滑，頭部和臀部則向後發力，保持這個姿勢堅持10分鐘，就能擁有挺拔體態，肩頸痠痛緊張的問題也會得到改善。若感到強烈不適，可自行縮短時間及力道，第一次做可以從1-2分鐘開始，等身體習慣後再將時間拉長，勿強行拉伸以免受傷。
圖片來源：小紅書 @北京大学深圳医院余慧
*完整影片：开肩美背，每天10分钟，改善圆肩驼背🌟
在歐美社群上非常知名的脊椎按摩師，也同樣分享過這組動作，可見是真的有效！
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體態改善帳號推薦
想改善更多不同部位的體態，BEAUTY編也很推薦看看來自北京大學的康復師-余慧的小紅書帳號（北京大学深圳医院余慧），裡面有非常多簡易改善體態的方式，以及各種日常生活習慣的注意事項，小編自己也經常在家跟著做，堅持下來真的有效！
圖片來源：小紅書 @北京大学深圳医院余慧
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