骨盆前傾矯正、原因完整QA來了！骨盆前傾不僅會導致下半身線條較為粗大，還會使腰部負擔過大，時常有腰痠、腰痛之感，這篇一次講解骨盆前傾矯正方法、成因、如何預防，還有影片直接教你如何矯正骨盆前傾，一起來看！
骨盆前傾是什麼？
骨盆前傾最明顯的體徵就是小腹前凸、屁股後翹，給人有小腹、屁股很翹的視覺錯覺。通常有骨盆前傾的人，下半身脂肪較多、大腿前側較大、小腿後凸，伴隨容易腰痠等問題。
圖片來源：IG@dejabelli
骨盆前傾的原因
骨盆前傾其實是「身體肌力不平衡」所導致。因錯誤姿勢與習慣，導致骨盆向前旋轉，進而腹部與臀部肌肉力量不足、大腿與下腰的肌肉則變得緊繃。導致骨盆前傾的錯誤姿勢有：
1.不良站姿
站著時，屁股沒有出力、夾緊，導致肚子往前凸，骨盆就很容易處於前傾的位置。這樣的站姿很容易出現在等車、等人時，站著低頭滑手機，且雙手交叉在胸前或腹部。
2.腹部核心無力
身體穩定性要高、體態要挺，其實都與腹部核心有關！一旦核心不夠，就會接連影響到骨盆底的小肌肉群，導致姿勢不良、骨盆前傾。
3.肌群緊繃
長時間坐著容易出現「背部」、「大腿前側」肌群過緊的問題，而這兩塊洽巧相連骨盆，肌群緊繃時間一長，就容易把骨盆拉到前傾狀態。
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骨盆前傾怎麼判斷？
可以透過簡單的方式來判斷，貼牆站挺，腳跟、背部、臀部三點都需要貼著牆壁，若牆壁與腰間縫隙放不下一個拳頭，表示骨盆正常；若能夠放進去一個拳頭，就表示有骨盆前傾。
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骨盆前傾可以預防嗎？
可以！綜合上述，會知道骨盆前傾是由於站姿、坐姿等生活習慣不佳所導致，因此維持良好的坐姿與站姿就能預防，記得不斷提醒自己：「吸氣收小腹、屁股夾緊、背打直」就能使小腹不突出、、腰部不凹陷，以及屁股正確下拉，而非異常翹高。
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骨盆前傾矯正方法
骨盆前傾是可以自我矯正的，綜合上述就能知道骨盆前傾矯正方向是：
1.平常多提醒自己讓骨盆在對的位置
若平常不努力預防，還是持續用錯誤姿勢，那做再多矯正運動也是白費。因此，平常就要有意識的不斷提醒自己：「吸氣收小腹、屁股夾緊、背打直」
2.增加腹部＋臀部力量
跟著日本火紅的美體教練佐川裕香ゆうか（Yuuka Sagawa）一起鍛鍊！透過各式「青蛙趴」的變化型，訓練髖關節靈活度，改善因為久坐、姿勢不良導致的骨盆前傾。
3.增加「後腿」肌群的力量
前面提過骨盆前傾的人「大腿前側」會非常的緊，相對的就是「大腿後側」相當無力，BEAUTY採訪到Rita老師來講解如何增加大腿後側肌肉力量，來幫助改善骨盆前傾。
4.放鬆大腿前側＋下腰部的緊繃
方法很簡單，如下圖先跪姿在瑜珈墊上，接著慢慢將身體往後躺，越後躺就越能感受到大腿前側肌肉的拉伸，往後到極限，理想是可以躺下，且雙腳的腳踝就在大腿兩側，以此姿勢停留5-10秒再慢慢將腿伸直，每天可做3-5組。須注意的是，腰部必須完全貼合在瑜珈墊上，才能做到放鬆喔！
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