一條浴巾就搞定,不在當小腹婆!


成天坐在辦公室的OL,一定有「越坐小腹越大」的困擾,問題可能出在「骨盆不正」,讓下半身體態跟著走樣!繼紅極一時的骨盆枕後,日本現在流行用浴巾就可以折出的「骨盤座」,坐著就可以調整姿勢,簡單擁有完美身型!


不當小腹婆坐姿一調好,肥肚先減半

利用浴巾座墊的角度來調整骨盤,不僅工具取得很方便,比起市售的骨盆枕已經有固定形狀,浴巾還能摺出不同變化的骨盤座、功能更多元。

Tips1:骨盆不突出,肚子跟著平

骨盆歪斜或外擴,會連帶影響到內臟下垂、腰圍肌肉鬆弛,因此腹部看起老是微凸,怎樣都減都減不了。其實只要骨盆被矯正回正確位置,肚子看起來就平了。

Tips2:姿勢更正確,不再喊痠痛

發明骨盤座的日本醫師福辻銳記認為,骨盆是支撐身體的關鍵,骨盆直立,體態就會跟著緊實,調正坐姿,肩頸、腰背、甚至是腿部就不會老是痠痛。

關鍵道具: 就靠這一條大浴巾!


MIT純棉12兩浴巾NT340/小管嚴選(露天拍賣)


OL必備基本款

胖小腹剋星,越坐越緊實

骨盤座是輔助調整姿勢的工具,坐越久越有效,尤其是長時間坐辦公室的OL,帶一條毛巾進公司,摺好、坐好,保證一整天都安心。

1.先將浴巾對摺後轉向



2.往下摺,保留1/3的空間,再往下摺



3.再對摺一次



4.完成。(浴巾厚度會變成原來的三倍)

STEP1 身體前傾:雙腳張開與肩同寬,將上半身往前傾,背脊維持挺直,停留3秒。



STEP2 身體後傾:再將上半身往後倒、注意背脊還是要直,同樣維持3秒。

Plus 動一下,纖腰又瘦背

趁骨盆直立時,搭配上半身前、後傾的運動,可以鍛鍊深層肌肉,讓腰、背更緊實。


變化款

換個摺法,還能美腿!

毛巾骨盤座還有變化款,利用不同摺法、產生不同角度,針對局部的大腿肉、腿型來進階修正,搭配基本款使用,讓下半身體態不怕久坐而走山。

1.大腿不肉鬆

大腿變粗主要是因為四頭肌外擴造成的,只要將外擴肌肉朝內側歸位、調成正常位置,就可以阻止肥肉囂張四溢。

1.將浴巾對摺再對摺



2.轉向後,左右兩邊朝中央捲起來



3.捲到可以讓臀部塞進去的寬度就停止



4.翻正面後可稍作調整,讓左、右邊高一點

STEP1臀部卡好位:坐在骨盤座上,臀部和大腿要塞進中間的凹陷處。



STEP2塞好大腿肉:稍微抬起大腿、用手分別將兩腿肌肉往內扭轉,塞進骨盤座。


Tips:每次離座都要重新扭轉大腿肉 只要離開座位,大腿肉就會跑回原點,所以每次坐下都要重新朝把腿肉內側扭轉。

2. 矯正O型腿

骨骼與肌肉是連動的,坐骨(骨盆下方的兩塊骨頭)外擴,雙腿會變成O型。所以透過骨盤座緊實外張的坐骨,就可以改善腿型。

1.將浴巾對摺再對摺



2.轉向後將兩側往中央捲



3.捲到坐骨可塞進凹處的寬度



4.會形成兩端較高,中間凹陷的樣子

STEP1身體坐直:坐在骨盤座上,脊椎要挺直。



STEP2調整坐骨:手伸進臀部下方,將坐骨塞進骨盤座的中央凹陷處。


Tips:每次離座都要重新調整坐骨離開座位後,要再重新坐下時,都要再將坐骨壓進凹陷處,才能確實讓坐骨內縮。

3.放鬆痠痛腳

不論是走路或站立都會使用到大、小腿後側的肌肉,時間一長就會覺得腫脹、痠痛,透過骨盤座刺激肌肉,可以有效促進循環、幫助放鬆。

1.將毛巾對摺2.再對摺


3.轉個方向後捲起來


4.最後捲成一長條棒子

STEP1 骨盤座在大腿下方:大腿坐在骨盤座上



STEP2 雙膝左右移動:抬起後腳跟,讓雙膝左、右移動。



STEP3 雙膝開合移動:雙腳張開,讓膝蓋輪流開、合。

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