不要以為天氣變冷，就可以穿著厚衣服遮小腹，久了就會塗雃發現肚肉越來越鬆軟、脂肪堆積形成游泳圈！至次帶來小紅書熱門的高強度瘦小腹、瘦腰間贅肉的腹部訓練，實測一週後腰肉直接縮一圈，腹肌更緊實，整趟做下來不過15分鐘，快一起跟練看看吧！
高強度瘦小腹運動1：早安式體前屈
建議運動量：20次*3組
第一個動作先來暖身一下，幫助肌肉啟動！將雙腳打開略寬於髖部，微屈膝、上半身向前傾，並保持腰背部挺直，讓雙手放在頭上，向外展開。接著吸氣，同時向一側扭轉身體，再慢慢回到起始動作，接著再向另一側扭轉。記得全程要保持下半身不動，腹部用力的狀態。
圖片來源小紅書@是minno
高強度瘦小腹運動2：體前屈交替觸腳
建議運動量：20次*3組
跟上個姿勢相似，雙腳打開略寬於腿，雙腳微彎，保持腰背部挺直、俯身姿勢，接著吸氣時將身體扭轉，同時帶動手觸摸對側腳背，另一手向上伸直，吐氣時回到起始動作，再換另一側進行。
圖片來源：小紅書@是minno
高強度瘦小腹運動3：俯臥兩頭起
建議運動量：20次*3組
接下來的「俯臥兩頭起」動作，可以訓練到豎脊肌，也就是後腰或下背的肌群，對臀部、腹部訓練也非常有幫助，重點是不易受傷，是新手友好的動作！俯臥趴下雙腳、雙手伸直，接著將大腿與背部同時發力，由指尖及腳尖向上帶起，全程保持直臂直膝繃腳的姿勢，起至最高點後再慢慢下放。
圖片來源：小紅書@是minno
高強度瘦小腹運動4：後抬腿
建議運動量：20次*3組
一樣保持俯臥姿勢，將雙腿屈膝，利用後腰及臀上部的肌群發力，帶動雙腿向上抬升。這邊要特別注意，髖部、腰腹部都是保持緊貼在瑜珈墊上，因此腹部要記得出力、保持不動才是正確的姿勢。
圖片來源：小紅書@是minno
高強度瘦小腹運動5：俯臥左右擺臂
建議運動量：20次*3組
同樣是俯臥姿勢，運用腹部核心的力量將身體上半部抬起，將雙手擺放在身體兩側，有規律的向左右兩側擺動身體，擠壓後腰兩側的肌肉。這個動作不僅運動到側腹，還可以進一步運動到背部肌群。
圖片來源：小紅書@是minno
高強度瘦小腹運動6：平板轉體
建議運動量：30次*3組
平板支撐是一款可以鍛鍊到全身肌群的高CP值運動！透過增加轉體的動作，除了可以打造出性感的馬甲線，也能同步甩掉腰間贅肉。雙手撐地，墊起腳尖，保持背部平坦、腹部出力，呈現高平板支撐姿勢，接著讓身體向左右兩側轉動。新手們可以先從基礎式的平板支撐訓練開始，再循序漸進到不同的平板變化式。
圖片來源：小紅書@是minno
高強度瘦小腹運動7：單側兩頭起
建議運動量：30次*3組
「單側兩頭起」對於身體協調性相當有幫助，俯臥趴下雙腳、雙手伸直，接著將大腿與背部同時發力，手向上抬升，對側腳也同時抬起，並在最高點停頓一下後，再慢慢下放。這個動作雖然有點累，但「縮腰」的效果真的非常好！
圖片來源：小紅書@是minno
高強度瘦小腹運動8：伸展
建議運動量：30秒
最後也別忘記伸展，放鬆剛剛運動過的肌群，也可以在運動後持續幫助然脂！首先用雙手撐起身體，頭向後仰、延伸拉長腹部肌肉。接著臀部向後移動，延伸舒緩背部肌肉，每個動作停留30秒即可。
圖片來源：小紅書@是minno
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