夏季結束前還是來不及瘦下來嗎？以下帶來幾款高強度的瘦小腹動作，從公認練腹肌最有感的捲腹、俄羅斯轉體等，每個動作堅持下去，一週就有感小腹、特別是下腹肚肉瘦一圈，配合有氧燃脂效果更高，馬甲線、腹肌浮出，線條更加精實，快一起看看高強度瘦小腹核心運動推薦！
瘦小腹核心運動1：摸膝捲腹
首先，躺在地面上雙腿屈膝，接著腹部施力，將上半身微微抬起，以雙手觸摸膝蓋。這個動作是很常見的鍛鍊腹部核心的動作，可以很好的運動到腹肌及腹部脂肪，做的時候注意施力點在腹部、不要用背的力量，不然很容易運動到錯的部位，20個為一組，一次2組即可。
圖片來源：小紅書@白白
瘦小腹核心運動2：摸腳跟
一樣維持屈膝躺的姿勢，用腹部的力量將上半身微微抬起，接著雙手手臂伸直、輪流觸碰腳跟部位，這個動作可以進一步針對側腰線的鍛鍊，練出纖細小蠻腰！左右各做20個為一組，一次2組即可。
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瘦小腹核心運動3：俄羅斯轉體
坐在地面上，腹部施力將上半身微微向後仰、雙腿抬起屈膝，找到平衡點後先將雙手交握，分別向左、右邊轉動，注意過程中上半身盡量維持後仰不動的狀態。這個動作全程以腹部肌群發力，是許多高強度腹肌運動中會出現的一個動作，對於練出精實的腹肌馬甲線相當有效果，30秒為一組，一次2組即可。
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瘦小腹核心運動4：手腳上抬
平躺於地面上，雙手往上、伸直過頭，吸氣時用腹部力量將雙腿及雙手抬起、盡量讓雙腿及雙手可以相碰，吐氣時再回到原始動作。這個動作注意施力點以腹部為主，可以運動到整個腹部的肌群，尤其針對下腹部更有感，10個為一組，一次2組即可。
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瘦小腹核心運動5：交叉剪刀腳
雙手手臂屈肘、並支撐在背部兩側，下巴收緊、防止頸部過度發力，雙腿抬起伸直、在空中相互交叉動作，這個動作注意放慢速度，做到準確就好不求快，可以更好的感受腹部發力。這個動作不僅可以瘦肚子、練出腹肌線條，還可以幫助瘦腿，運動幅度看似不大卻很有感，15次個為一組，一次2組即可。
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瘦小腹核心運動6：空中腳踏車
空中腳踏車是經典的腹肌運動，對於腹部核心肌群很有感。先仰臥在地面上，雙手抱頭後抬起雙腿屈膝、接著將雙腿依次交替踢腿，想象自己在騎自行車，整個動作注意配合呼吸，保持腹部繃緊的狀態，感受腹部施力，20個為一組，一次3組即可。
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瘦小腹核心運動7：坐姿後仰
維持坐姿，將雙手抱胸，同時以腹部施力將雙腿屈膝抬起，維持上半身微微向後仰的狀態撐住，注意動作全程以腹部施力。這個動作做對的話，會覺得腹部真的很痠很有感，對於鍛鍊腹部肌群很有效果。一次維持30秒即可，如果是初學者也可以先縮短時數、循序漸進會比較好！
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瘦小腹核心運動8：平板支撐（棒式）
最後就是棒式動作，棒式是強度相當高的燃脂運動、可以鍛鍊到全身的核心肌群，首先，以手臂撐地呈現趴姿，注意肩膀、背部、臀部及腳跟成一條線，一次儘量做到3分鐘，初學者可以先做1-2分鐘、中間間隔休息約1分鐘，之後再做1-2分鐘分段練習，也可以達到運動效果。
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