現代生活壓力大，常常在生活或是工作、人際關係中累積過多壓力而不自知，救了生心容易出現問題，每個人都應該擁有心靈排毒及紓壓管道！這次一起看看什麼是正念？是一種不同於冥想的緩解壓力的方式，透過正念可以幫助減輕壓力、調節情緒，幫助冷靜面對情緒，一起往下看看關於正念的練習技巧吧！
正念 vs. 正向思考其實不一樣
正向思考強調以「正面的態度」去思考問題，舉例來說，當你正準備橫越沙漠，卻發現身上只剩下一瓶水，正向思考的話會選擇看事情的光明面，像是「至少還有半瓶水」、「地圖上看好像快到了」來藉以激勵自己，接著以理性的態度找到解決問題的方法。
圖片來源：IG@nnino___
相較於正向思考，正念則強調感受與接納。佛教的坐禪、冥想跟印度瑜珈都包含正念的元素，一樣是橫越沙漠，卻發現身上只剩下一瓶水，正念的狀態下會更加專注於當下的感受，會將注意力放在沙漠、風在吹佛沙子、腳踏在沙地上的觸感等等，你可能會開始接受水不夠的事實，但因為專注在環境中，鄉情也會漸漸平穩，最後降低緊張不安的情緒。
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正念其實是與「當下相遇」，專注於活在當下的人，每個人都會經歷挫折和壓力，但維持心態平和、能夠接受當下所發生的一切，並透過培養正念的能力可以幫助我們調動資源為自身解壓，遠離負面思考的輪迴，為困境找到解決辦法。
「正念」的10大好處
「正念」的好處1：正念能幫助人們在壓力下時，更好地掌控自己的情緒和感受。
「正念」的好處2：透過練習，有助於人們遠離負面思考的輪迴（例如：反芻性思考）。
「正念」的好處3：練習正念讓人們有機會用第三者的角度，客觀看待自己腦中的想法，並接受這些想法、不加以評判。
「正念」的好處4：正念能幫助人們對抗焦慮、甚至憂鬱等負面情緒。
「正念」的好處5：對事情能有更多不同感受，能更深刻地去體會當下發生的事。
「正念」的好處6：在關係中運用正念，能幫助人們聆聽彼此、更有同情心，更能幫助人際間的相處。
「正念」的好處7：研究指出，正念能有助於提升注意力。
「正念」的好處8：利用正念甚至可能減輕疼痛的感覺。
「正念」的好處9：練習正念幫助人們控制衝動的念頭。
「正念」的好處10：維持正念狀態，可能有助於人們增加抗壓力。
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練習「正念」的7個技巧
練習「正念」技巧1：面對、接納而非逃離消極情緒
每個人都會有消極及負面情緒，正念很重要的就是不要一昧逃避，而是要面對並接納消極想法或情緒，試著更專注於當下的環境、而非負面感。
練習「正念」技巧2：正確識別和表達想法
這涉及兩個步驟：第一是正確認知你的想法、第二是表達它，使用你自己的語言比個性化語言效果更好。
練習「正念」技巧3：知道情緒都是暫時的、短暫的
要知道你的想法或情緒都是暫時的、短暫的，終究會過去的，除非你想抱著這些情緒不放。
練習「正念」技巧4：放棄想要控制情緒
放棄想要控制自己的想法或情緒，情緒調節不是要努力扼殺、阻止或避免負面情感及思想，不是掌控它們，而是換個心境幫助減輕這些負面感受。
練習「正念」技巧5：識別被扭曲的思維及認知
學習如何識別扭曲的認知，如果你正是扭曲認知的受害者，練習正念可以幫助你認識到扭曲的思想。當然，之後採取適當行動遠離這些也是很重要的。
練習「正念」技巧6：留出空間給負面情緒並接受它
每天或每周給負面想法或情緒留出一定時間，在這段時間，允許自己暫時去思考或感受這些消極的情緒，但這個時間要是合理的、短暫的、有限制的。
練習「正念」技巧7：學會暫停，慢慢呼吸並謹慎回應
面對負面情緒或想法，先回到深呼吸、暫停及放空，謹慎且小心地回應，而不是不自覺地做出反應，因為這時候不加思索做出反應的話通常很糟糕。
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