不論遇到什麼不如意，總有人這樣跟你說：「要學習與過去的自己和解。」與自己和解看似已成為一組常見的心靈關鍵字，但和解的定義什麼？為什麼要這麼做？又要如何才能真正和過去自己的一切道別，重新在生活上獲得熱情？過去的創傷、對自己高度的期許等生活壓力，在反覆回想甚至鑽牛角尖的過程，都會讓你容易產生精神內耗的情況，不斷困在無限循環的死胡同。
為什麼需要學習與自己和解？
IG擁有36萬粉絲的作家「不朽」在2017年時出版《與自己和好如初》一書，書中提到：「這個世界從來都不止一個模樣，我們也不只有一種面向。 經歷失去和悲傷的酸蝕之後，我們仍然可以慢慢地找回流落的自己， 與自己久別重逢，和好如初。 」對自己不足夠的自信、對生活的迷茫等種種心理上的表現，讓我們開始去追求更多甚至更好，但卻始終忘記早就已經失去了自己，何不就放寬心，原諒自己，讓孤獨與溫暖共存呢？
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曾之喬曾在自己的Youtube頻道「聊姐了解」曾邀請曾寶儀暢暸並探討相關議題，她說：「我們常常對自己要求很高，希望自己成為心目中期許的那個樣子，但總是一不小心，反而被框架在其中。」也許就是那個〝成為更好自己〞的承諾，讓我們掉進與自己過不去的深洞中。一旦遇到不順心，就會不斷困在自己的漩渦，無論是自責、自省或是更多的負面情緒，都讓你一步步開始遠離你自己！
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內耗型人格常出現的心理
不是所有需要學習與自己和解的人都屬於內耗型人格，但屬於內耗型人格的人，大部分都需要學習如何更好好善待自己！內耗型人格又被稱為「高敏感族群」，就是一直在無意義的事情上消耗能量，但是卻沒有任何價值產出，擁有潛在內耗型人格的人通常對於生活的感知較敏銳、容易糾結於負面情緒，明明知道鑽牛角尖很傷神，卻還是每天不經意的在這些輪迴中！
圖片來源：《我的出走日記》
有些時候，其實只是微乎其微的小事、或是別人對你的輕描淡寫，但你卻會放大甚至糾結於裡面的疑問，甚至被其他情緒影響，就是所謂的「瞎擔心、瞎焦慮」！內心擁有很多豐富的小劇場，其實是非常危險的！一旦無法把精力投注在可以創造更多價值的地方，不斷看到自己的缺陷及弱點時，就會讓你更加失去自信、更自卑或是更自責，很難再次爬起找回生活的快樂。以下為「與自己和解必做5件事」，快筆記下來試試！
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與自己和解TIPS１：以求助代替自責
內耗型人格的人通常對於自己及任何事情都有一定的標準，一旦沒有達到心目中的過關門檻，便會開始焦慮，或是當發現自己的能力不夠、沒辦法達成目標時，就會開始出現自責的情緒，進而影響到自己接下來的表現。其實除了一再自省之外，他們也會開始顧慮別人對於他們的印象是不是已經大大扣分。如果已經出現這樣的狀況，這時候可以試著向外求助，和你最親近或最信任的人分享心裡面的想法，除了可以聆聽旁人的意見外，也可以將自己暫時拉出那股低潮漩渦中，必須要謹記在心的是，自責其實於事無補、反而會添加身旁人的困擾，但求助卻有可能能夠真正解決你所遇到的難題！
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與自己和解TIPS２：把注意力拉回到自己
容易被外在的人事物影響自己的情緒，也是內耗型人格的特質之一！社群媒體的本意本來就是朋友保持聯繫時用，但對於有內耗型人格的人而言，遭遇的不幸或是生活中所發生的瑣事就已經夠令人煩躁了，再看到別的社群媒體發文，就會難免出現像羨慕、嫉妒等負面情緒，容易將別人的快樂當成自己不快樂的理由之一，所以要盡可能的將注意力拉回到自己身上！除了學習收起在意心態或暫時刪除社群媒體外，其實也可以培養一些自己的興趣以分散注意力，像是空中瑜伽、騎自行車等，讓自己能夠多走出戶外，而不是整天關在室內獨自煩惱！
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與自己和解TIPS３：學會接納不完美
擁有內耗型人格的人常常會覺得自己長得不好看、不夠聰明、不夠完美⋯⋯等等，因為對於自己的高標準及對於任何事物都抱著高度的期待，因此在發現事與願違時，就會產生糾結心態，而不是去專注於好的地方。但其實世界上本來就沒有一件事情是完美的，如果要這樣計較或是找出一個答案是不可能的，與其如此，為什麽不學著與不完美共處？也許這些缺點一時要無視有難度，但可以試著將時間花在你能夠創造價值的地方，或是你擅長的、有興趣的領域，總有一個地方是你能重拾自信的。
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與自己和解TIPS４：停止事前否定或預設立場
我們在生活中總是常遇到一些不確定、或是沒有把握的事，人總是希望每一件事情都做好完全的準備，所以難免產生自我懷疑與自我否定，但是有內耗型人格的人，通常在事情發生的前會出現很多：「可是......」、「如果......」等無限焦慮的情況，許多事情都先預先假設立場，認爲別人應該會怎麼想，或是事前否定自己沒有能力做到！但人生不可能永遠每一件事情都能預先做足準備，達到最完美的境界。這時候應該要嘗試讓自己先勇敢踏出第一步，得到回饋之後虛心受教，再進而調整自己的對策與方法，很多時候總是要學習在「錯中學」，沒有任何一個人能總是在第一步就獲得滿分的！
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與自己和解TIPS５：遠離負能量的人事物
當你已經認知到，自己處於長期情緒低落的狀態時，就要盡可能遠離負能量的人事物！做一些能夠讓自己快樂的事情，而不是在和與自己同屬性的同溫層間取暖，這樣一來，你只會越來越困在自己的負能量循環，永遠無法逃脫！平時可以多和樂觀的人相處，人是很容易就被感染的動物，當你在這股低潮中一再獲得正能量的灌輸時，很容易就能脫離那個困在情緒中、久久無法自拔的自己！
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文字整理／陳子芸
