不管用了多少瘦身、減肥方法，卻始終瘦不下來嗎？事實上，我們也很有可能只是虛胖，不是真的胖！了解自己是「虛胖」還是「實胖」，就能更對症下藥，瘦身、減肥效果會更明顯、有成就感！一起來看，什麼是虛胖、什麼是實胖？
什麼是虛胖？
虛胖通常有節食減肥、三餐不正常、作息不正常、過度勞累等情況。在中醫觀點，造成虛胖的主因「脾虛」，而脾臟屬於消化代謝系統，所以會出現「身體代謝變差、體內濕寒」等狀況，明顯的特點有以下：
1.膚色相對蒼白、無血色
2.下半身易水腫、肉肉鬆軟，較沒有肌肉線條
3.肥胖部位更多會集中在：腰腹、臀部、大腿等下半身，故下半身與上半身的衣服尺寸通常差異也大
4.食量不算大，但因代謝狀況差，所以容易出現胃脹、積食的情況
圖片來源：IG@lazzy_daisyy
什麼是實胖？
實胖主要是「因過度飲食，造成熱量超標」，在中醫觀點，更分兩種類型。胃熱型是因每餐飲食攝取量多於身體所需，且多為重口味、油炸類等容易上火的食物，所以也伴隨「易長痘痘」的狀況。肝鬱型則是「高壓」族群，藉由大吃大喝來紓解壓力，造成出現經常性的脹氣、胸悶與頭痛等症狀。總的來說，明顯的特點有以下：
1.易口乾舌燥、便秘
2.食量大、胃口好、易有飢餓感
3.膚色相對紅潤、怕熱
4.肉肉結實有彈性，通常會是全身性均勻長肉，不會過度集中在下半身或上半身
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我是虛胖！虛胖該怎麼瘦？
綜合上述，會知道虛胖更需要的是「提高身體的新陳代謝、體內除濕」，因此，減肥瘦身的方向會是：
1.三餐定時定量，強健消化代謝系統
2.「泡腳」去體內濕氣、少喝冰飲，還利於消水腫、同時提高身體代謝
3.因身體代謝差，若吃甜食、含糖飲料更不易代謝出去，故盡量不碰。若嘴饞，可選低甜度的水果取代
4.培養運動習慣，提升身體代謝
5.更適合「無氧」運動。因無氧運動的運動時間短、強度高，能幫助「增加肌肉量」。重量訓練、深蹲、伏地挺身、仰臥起坐、皮拉提斯、健身房普遍會用到的器材，都屬於無氧運動。
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我是實胖！實胖該怎麼瘦？
綜合上述，可以知道實胖是因為「攝取過多食物，超越身體所需」所造成，因此瘦身減肥的方向就會是：
1.正餐細嚼慢嚥，養成吃到7~8分飽就停下來
2.盡量只吃三餐，不碰零食、點心
3.增加高纖食物、每日喝水喝足量。有營養學家、醫師提出簡單的計算方式每日喝水量=「體重（公斤）*30」。假設60公斤，一天要喝1800c.c.。
4.拒絕高油、高糖食物，降低一天總攝取熱量
5.更適合「有氧」運動。一般而言，有氧運動是最簡單「消耗熱量」的方式。跑步、騎自行車、騎飛輪、游泳、跳繩、健走、球類運動等都屬於有氧運動的範圍，每次運動須持續20分鐘以上，更能看到效果。
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知道自己是虛胖還是實胖了嗎？以上的飲食、運動建議，都可以從自己更好入手的地方開始做起（像是本來每週5杯含糖飲料，變成每週3杯）每天進步一點點，慢慢累積，就能健康瘦身、不怕復胖，如果累了，可以每週設定一天「放縱日」，吃想吃的、喝想喝的，瘦身過程就能更快樂！
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