健身房該如何練手臂？夏天穿著無袖背心時，最怕的就是手臂的蝴蝶袖無處可藏，上健身房時絕對不能遺漏手臂鍛鍊！只需透過健身房的機械和啞鈴訓練手臂的肌肉，持續的小重量訓練就能鍛鍊手臂肌耐力，同時緊緻手臂線條、消除惱人蝴蝶袖，不用擔心會越練越粗。以下五個「健身房瘦手臂動作」堅持每週練，很快就可以告別鬆鬆垮垮的手臂掰掰肉了!
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健身房消除掰掰肉動作１：肱三頭肌訓練
這個動作主要是訓練肱三頭肌，也就是上手臂的後側，大家俗稱「蝴蝶袖」的位置。首先將腿部微微彎曲，背部形成一條直線，整個身形從側面來看則成一個「＞」的形狀，把重心放在腿部，身體才會站得穩，雙手手臂向身體夾緊，注意做的時候只有小手臂向上抬，上手臂固定不動，手肘伸的時候不用太高，到臀部的位置就可以了，做12次，一共四組。
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健身房消除掰掰肉動作２：繩索下拉
這個動作主要訓練到的是三頭肌外側，腳張開到與肩同寬，身體微向前傾，腹部及臀部收緊，可以更有效運用手臂發力，收緊的時候將繩子向小拇指的方向往外拉，然後再回到開始的地方，注意上手臂再向外拉的時候要保持「貼緊身體」，而不是用蠻力直接向下拉。
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健身房消除掰掰肉動作３：坐姿啞鈴後臂屈伸
啞鈴頸後臂屈伸能更大限度的刺激肱三頭肌，這個動作可以有效收緊「掰掰肉」，也能減少雙臂力量不平均的現象發生，而使用坐姿則可以避免腰部因為要承受啞鈴的重量而受傷。舉起的時候手臂位置固定，上臂貼近雙耳，腰部保持挺直，啞鈴上下抬時與地面垂直，停留一分鐘再回到開始的位置，啞鈴的重量不用選擇太重，健身新手可以使用最輕重量的即可。
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健身房消除掰掰肉動作４：啞鈴二頭彎舉
訓練二頭肌可以增加上肢的力量和穩定性。兩手各持一個啞鈴，雙手自然垂放在身體兩側手臂自然彎曲，將啞鈴向自己的肩膀拉近，手肘固定在身體兩側，當啞鈴上舉到最高點時暫停一下，然後慢慢回到開始的地方，練習時要注意手肘不要離開身體兩側。
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健身房消除掰掰肉動作５：繩索二頭彎舉
利用繩索機來訓練手臂前側的肌肉，可以讓你快速切換拉起的重量。首先將繩索機的調整高度至最低，手心向上以慢速將橫桿像自己的方向拉起，手肘保持貼近身體兩側，注意放下時也要保持一樣的速度，不能突然整個放鬆，維持肌肉持續的發力才是有效訓練。
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