每到炎熱的夏天，不想花時間運動也不想流汗弄得身體臭臭的，但是除了囤積的小腹令人頭大，還有腳上難以消除的蘿蔔腿也令愛美的女孩們相當困擾。今天教大家６個洗完澡後，睡前躺在床上也可以輕鬆瘦腿的動作，也是中國美女演員張予曦同款的「懶人瘦腿法」教學。
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懶人瘦腿法1：腳掌上下抬舉
躺平後雙腿拱起，在「腳跟不離地」的情況下腳掌上下抬舉，這樣可以鍛鍊到小腿肌肉，會有小腿筋被拉緊的感覺，每組45個做3組。做完感覺小腿肌肉有酸感，就代表有效果喔！
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懶人瘦腿法2：雙腳開合運動
將雙腿伸直後上舉，以90度打直的情況向左右做開合。這個動作除了可以放鬆小腿、達到消除水腫的效果，還可以順便訓練到大腿的內側肌肉。腹部核心出力收緊，也可以讓腹肌變得更緊實。如果想要雙腳與身體確實的一直保持90度的狀態，可以靠著牆或是床板做，每組30個做4組。
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懶人瘦腿法3：交叉開合運動
一樣將雙腿伸直後上舉，只是換成交叉擺動，以腹部和腿部發力，身體貼好地面穩住不動，腳尖也要伸直出力，這個動作可以鍛鍊大腿內側贅肉，拉伸腿部線條，每組30個做4組。
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懶人瘦腿法4：趴著雙腿踢屁股
喜歡在睡前滑手機的人一定要試試這個超輕鬆的動作，只要將身體趴著，雙腳彎曲起來踢向屁股就可以了，除了可以瘦腿還可以訓練到臀部肌肉，每組做1分鐘，共做4組。
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懶人瘦腿法５：雙腿併攏搖擺
雙腿併攏屈膝，穩住上身，向左右搖擺，注意這邊要使用肚子的核心發力，可以養成馬甲線，以及拉伸大腿的外側肌肉，每組30個，做4組。
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懶人瘦腿法６：側臥抬腿
整個身體側躺著，總共分成三個步驟，左右腿各做8下，共4組。這個動作除了能優化腿型，還可以改善假跨寬。
一．先將側躺上方的一隻腳朝肚子的方向彎曲，此時的腳是懸空的狀態，不能碰到下面平放的那隻腳
二．接著膝蓋向下點到地板後，懸空伸直
三．伸直完後往上抬，雙腳形成一把剪刀的樣子，這樣三個連續的動作為一組
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