圖片來源：vcstyle.vc、小紅書@佳儿要你瘦~
夏天的艷陽越來越火熱，又到了把無袖衣服和小可愛穿出門的季節，但看了一下手上的掰掰袖，實在不敢露出來。別再覺得瘦手臂很困難，今天教大家居家7招有效養成仙女手臂的運動，不用特別準備啞鈴，只要兩罐瓶裝水在家就能輕鬆燃脂。
居家7招瘦手臂動作1：負重推舉ｘ4組
這個動作可以拆解成四個步驟會更加好理解，平時在家如果沒有小啞鈴就可以用一般的瓶裝水做替代，手上有負重可以增加手臂施力的效果。
第一步，以跪姿雙手在臀部拿著水瓶向內靠自己，接著前手臂上舉到肩膀的位子
第二步，將雙手的方向轉向前方，兩隻手臂往上舉
第三步，兩隻手臂下舉回到肩膀的位置，同時將手掌轉回靠自己的方向
第四步，前手臂下放回到臀部，這樣連續的四個步驟完成是1個，一組15個，總共要做四組
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居家7招瘦手臂動作2：頸後臂屈伸15個ｘ4組
頸後臂屈伸是一個很有效瘦上手臂的動作。先將拿著水平的兩隻手併攏向上舉，手肘定住不動，只有前手臂向後下方放下。這時會感覺到上手臂的肌肉因為向上伸展止住不動而感到微酸，但還是要維持在耳朵兩側的位置，一次做15個，共四組。
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居家7招瘦手臂動作3：單側頸後臂屈伸ｘ4組
前一個動作是雙手併攏一起向後，這次只需要用單手即可。單手舉高，左手就將手掌方向朝向右方，右手則相反。手臂一樣維持在耳朵旁，前手臂向後下方放下，左右手各做完15下為一組，共四組。
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居家7招瘦手臂動作4：跪姿俯臥撐ｘ4組
預備動作是雙腳先交叉跪著，兩隻手掌平放在瑜珈墊上撐起，這邊注意兩邊的手臂都要「打直」，接著以手肘外開的方式向下施力，背部也要注意是保持「平背」，腹部核心要收緊，一樣15個為一組，共做四組。
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居家7招瘦手臂動作5：平板觸肩ｘ4組
預備動作像是做伏地挺身一樣，雙腳打直、腳尖顛起，手臂打直撐起後整個身體呈現一個「梯形」。接著將重心移至左半邊，用右手手掌去摸左邊的肩膀，交互做15個為一組，總共做四組。腹部核心一樣要收緊，臀部不可以快要貼到地上，身體要一直維持梯形的狀態。
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居家7招瘦手臂動作6：手肘交替ｘ4組
預備動作跟前一個一樣，要一直維持伏地挺身的梯形，拆解成四個步驟講解，連續四步驟做完才是1個，一組15個，共做四組。
第一步，右手前手臂先貼到瑜珈墊上
第二步，左手前手臂貼到瑜珈墊上
第三步，右手手掌將身體撐起
第四步，左手手掌將身體撐起
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居家7招瘦手臂動作7：跪姿臂屈撐ｘ4組
預備動作是雙腳先交叉跪著，身體一樣用雙臂「打直」撐起，以臀部向後推的方式，帶動整個身體向後拉伸，兩隻手的前手臂自然與地貼合後，再將身體的重心向前帶，雙臂再次回到打直撐起的狀態。一前一後為1個，15個為一組，共做四組。
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