許多女生可能會認為，練胸會跟男生一樣練出大胸肌，但其實這是錯誤的觀念，只要用對方法，健身可以讓胸型更挺、更集中，尤其是多練上胸可以讓上胸的視覺效果變得更加豐滿。今天教大家４個居家美胸運動，只要維持一個月就能明顯感受到上胸圍增加，穿起背心更挺、更好看！
圖片來源：@dejabelli IG
美胸動作１：屈肘夾胸
每組3-5下，做20次
這個動作需要搭配啞鈴，居家使用的1-2kg的小啞鈴最佳，若是沒有也可以用瓶裝水代替，主要是要讓手上有負重，做起來也會更有感！首先掌心相對握住啞鈴，手肘與啞鈴向中間同時併攏，注意這邊的發力點是「胸部」而不是手臂，用胸部的力量向中間夾緊，感受到胸部肌肉被展開拉長、又再次聚攏的感覺，這個動作會讓胸部向內集中。
圖片來源：小紅書 是你小吉也是Azzurra
美胸動作２：45度上舉夾胸
每組3-5下，做18次
做這個動作之前，可以先徒手找到發力點，手臂微張開，由身體的兩側像斜上45度舉起，注意兩邊的肩膀要有向下的感覺，保持和地板平行的狀態，不可以變成聳肩，因為主要發力的地方一樣是「上胸」，不是手臂也不是整個身體，當手往前伸時身體要保持不動。兩個手臂運行的軌跡就像向上畫出一個三角形，由下往上聚集在一起，這個動作有助於讓事業線變得更明顯。
圖片來源：小紅書 是你小吉也是Azzurra
美胸動作３：啞鈴臥推
每組3-5下，做18次
這個動作首先需要平躺下來，可以在地板鋪上瑜珈墊或是在床上做。將啞鈴對握，由胸前向上舉，做這個動作時注意手肘要維持「貼近自己的身體」，不可以向外張開，才能讓發力的方向是「向內集中」，一樣是由胸部發力，延伸至手臂向上推。
圖片來源：小紅書 是你小吉也是Azzurra
美胸動作４：跪姿俯卧撑
每組3-5下，做15次
做這個動作時，盡量讓自己的從背到大腿看起來呈現一直線，腹部核心收緊，腰不可以向前塌，像在做伏地挺身一樣向下，可以訓練上胸收緊。如果手部的力量支撐不住，可以做下方第二張圖的初階版，也能達到一樣的效果。
圖片來源：小紅書 是你小吉也是Azzurra
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