愛美的女孩想要擁有美腿，卻討厭容易讓自己大汗淋漓的運動嗎？其實「拉筋」動作不僅溫和，還有美化線條、改善體態的效果。以下帶來居家拉筋瘦腿8動作，每天投資10～15分鐘拉伸一下，不僅不用流汗還可以讓我們有效雕塑下半身，改善骨盆前傾、大腿前側突出等問題，一起將蘿蔔腿逆襲為女團腿吧！
拉筋瘦腿好處
1：恢復關節的活動度
有很多經常不活動的患者會發現，下肢的關節活動度在緩慢的下降。在這個時候，如果做一些拉伸的鍛鍊，就可以恢復關節的活動度。
2：增強肌腱的強度
通過對肌腱持續的刺激，會促使肌腱更加強壯，防止在運動當中的損傷。
3：防治肌肉萎縮。
一些長期臥床的患者，往往會出現下肢肌肉萎縮狀況，針對這種情況，可以做一些被動的拉伸鍛煉，通過這種被動的外力刺激，也可以促使肌纖維逐步的恢復。
4：防治下肢血管、神經疾病
通過經常的拉伸鍛煉，也可以防治深靜脈血栓、坐骨神經痛這一類的疾病。
以下就為大家小紅書上爆紅的全套腿部拉伸動作，除了改善大腿內側脂肪、小腿肌肉外，還可以改善久坐導致的血液不循環問題，趕緊一起試試看吧～
拉筋瘦腿動作一：拉伸腿內側
建議運動量：維持60秒
首先第一個動作可以拉伸整條腿內側！腳心併攏，膝蓋盡量往下壓，也可以兩手下壓膝蓋拉伸感更強。如果想要讓效果更加明顯，可以往前俯身，鍛煉柔韌度，靜止停留1分鐘。
圖片來源：小紅書@依娜olivia
拉筋瘦腿動作二：拉伸大腿前側
建議運動量：左右輪流30秒鐘
拉伸大腿前側及外側，使大腿前側肌肉更細長。我們仰臥在瑜珈墊上，一條腿屈膝，並讓雙手抱膝，讓大腿前側盡量靠近身體，左右輪流30秒鐘。如果想挑戰進階版，可以讓腳向後勾，讓腳跟放置在臀部外側，感受度會更強烈。
圖片來源：小紅書@依娜olivia
拉筋瘦腿動作三：下犬式
建議運動量：維持30秒
經典的瑜伽下犬式拉伸動作，可以幫助拉伸整條腿後側！我們讓雙手撐地，腳掌盡量著地，全身呈現倒V字型，並停留30秒鐘。
圖片來源：小紅書@依娜olivia
拉筋瘦腿動作四：俯臥單腿拉伸
建議運動量：左右輪流30秒鐘
這個動作雖然簡單，但於筋骨很硬的人來說相當吃力！除了可以拉伸大腿和小腿後側外，對於想要訓練柔軟度的人來說也相當適合。我們平躺在瑜珈墊上，一條腿與身體成90度伸直，腳尖往回鉤，用手觸碰腳尖拉伸後側，一邊各做30秒。也可以雙腳抬起做一次，讓雙腿變得更加筆直！
圖片來源：小紅書@依娜olivia
拉筋瘦腿動作五：鴿子式
建議運動量：左右輪流30秒鐘
這個動作不僅能改善假胯寬，也可同時拉伸大腿前後側和臀部！腰背盡量挺直，前腿屈膝、後腿向後伸直，如果柔軟性好可以在原有基礎上俯身往前，並讓後腿腳尖繃直，大腿前側就會有強烈拉伸感！
圖片來源：小紅書@依娜olivia
拉筋瘦腿動作六：龍式拉弓
建議運動量：左右輪流30秒鐘
弓箭步呈90度，髖下沉，同側手握住腳掌並盡量往身體靠近，拉伸大腿前側，一邊停留30秒鐘。
圖片來源：小紅書@依娜olivia
拉筋瘦腿動作七：坐姿體前彎
建議運動量：維持60秒
這個動作可以拉伸整條腿後側和內側，使大腿變得更加緊緻！讓雙腿盡量打開到最大角度，腿盡量伸直下壓，腳尖上勾。想要挑戰進階版本，可以慢慢往前俯身，並靜止停留1分鐘。
圖片來源：小紅書@依娜olivia
拉筋瘦腿動作八：單腿拉伸
建議運動量：左右輪流30秒鐘
一側腿打開到最大極限，腳尖上勾，膝蓋伸直，側俯身雙手勾住腳尖，這個動作可以拉伸大腿後側和小腿後側，改善小腿粗壯，使小腿更細長，同時還可以拉伸側腹肌肉，加強雕塑曲線！
圖片來源：小紅書@依娜olivia
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