總覺得上健身房重訓好無聊，想換點減肥瘦身方法？今天就帶來健身圈爆紅的5招燃脂舞運動，只要以輕快的音樂搭配舞蹈韻律動作，即可達到快速減肥，瘦腿、瘦腰的效果，超實用又有趣的減肥法，就連陸劇女星迪麗熱巴、趙露思也著迷，快來一起看看「燃脂舞」有什麼厲害之處吧！
迪麗熱巴、趙露思的減肥秘密武器──燃脂舞（DANCE WORKOUT ）
燃脂舞屬於一種「高強度間歇運動」，因此可以再短時間內有效率地消耗熱量，同時提升心肺功能與肌力訓練，搭配流行音樂又可以讓運動有趣程度大增，這樣的減脂方式也受到許多明星推崇，像是先前迪麗熱巴接受採訪時就曾提到：「我當然是會胖的人呢！如果感覺到這陣子體態跑掉，我就會打開音響在房間跳舞，這樣短時間、高活動量的燃脂舞運動，對身材管理相當有幫助~」
圖片來源：微博＠Dear-迪丽热巴
而出道前期有點肉肉的趙露思，其實也是「燃脂舞」的愛好者呢！前陣子趙露思的工作室甚至還發出一系列，她為了減肥特意去學舞的照片，看見就連女神也如此認真動起來，我們真的沒理由偷懶啊~現在就快來看看以下火爆全球的燃脂舞教學，跟著健身女神Pamela Reif一起甩肉吧~
圖片來源：IG@zhaolusi_rosyzhao
健身圈爆紅「燃脂舞」動作1：上下拳擊
第一招「上下拳擊」，隨著音樂節奏擺動臀部，同時以雙手向上、向下擊拳帶動全身，重複此動作30秒，即可稍作休息。
健身圈爆紅「燃脂舞」動作2：身體龍捲風
這個舞蹈動作不只名字可愛，跳起來也超Q！雙手水平展開同時滑步到另一側，將雙手往頭頂帶，同時帶動身體做一個扭轉，可以把全身想像是一個龍捲風的感覺，並左、右交替扭轉30秒。這個動作可以大幅度地鍛鍊到全身肌肉，是燃脂效率極高的運動呢~
健身圈爆紅「燃脂舞」動作3：側併步
側併步是很多田徑運動選手常練的暖身運動，將此動作結合音樂韻律，就可以讓我們更專注於其中，還能同時雕塑到臀大肌、髖外展肌、股四頭肌、腹橫肌、下背部，可說是CP值極高的動作，一定要筆記起來啊~
健身圈爆紅「燃脂舞」動作4：相撲式深蹲
覺得傳統深蹲太無趣，不妨試試它！相撲式深蹲與傳統深蹲不同的地方在於，雙腳間距更開，對於健身初學者或是膝蓋有問題的人來說，也更為好入門，且可以大幅度鍛鍊到腿內側以及臀部外側的肌肉，幫我們找回完美的大腿線條呢~
健身圈爆紅「燃脂舞」動作5：高抬腿跑步
高抬腿也是運動員最愛的暖身運動之一，而且進行高抬腿跑步時，身體部分血液會迅速回流到臀部以上的部位，是促進血液循環、燃燒全身體脂的一大妙方，但一定要記得上半身挺胸、大腿要抬到與地面平行的高度才算做對唷~
⬇這裡看完整版「燃脂舞」影片
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