瘦小腿只要4招!久坐、站族必練「坐姿瘦腿操」,照著做兩星期有感變細長、小腿肌消失

不論是學生還是上班族都容易長時間久坐、久站!在不知不覺間形成「下半身肥胖」,不僅臀部變大、腿縫消失,甚至腰部越來越粗,想要改善以上問題,又不愛太激烈的運動?超簡單「坐姿瘦腿操」趕緊收藏起來,只需兩星期就可以感受到雙腿變細長,就連小腿肌都消失~

久站、久坐導致下半身肥胖

長時間維持一個動作不動,會導致新陳代謝速度降低,同時改變身體組成比例,肌肉量降低,脂肪還會跟著增加,而這些多餘的脂肪,就會跑到身體空間最充足的地方,導致臀部變大、腿縫逐漸消失,也就是我們經常說的下半身肥胖!甚至腰部越來越粗都是久坐導致的危害。

瘦小腿只要4招!久坐、站族必練「坐姿瘦腿操」,照著做兩星期有感變細長、小腿肌消失

圖片來源:pixabay@StockSnap

懶人們如果不喜歡太激烈的運動,可以透過以下簡單的坐姿瘦腿操,瘦出纖細漫畫腿!每天只需要簡單幾分鐘,兩個星期就相當有感~

坐姿瘦腿操動作一:左右輪流踮腳尖

脂肪型小腿肌是可以透過運動改善的!第一個動作就是針對小腿肌的訓練,首先我們坐在椅子末端,抬頭挺胸、雙手扶著椅子邊緣保持身體平衡,接著踮起左腳尖、右腳保持踩地,下一步變換成左腳踩地、右腳踮腳。左右輪流30次為一組,一共要做三組!

瘦小腿只要4招!久坐、站族必練「坐姿瘦腿操」,照著做兩星期有感變細長、小腿肌消失

圖片來源:小紅書@玥豆子Jala

坐姿瘦腿操動作二:踮腳尖後再勾腳背

以下這個動作除了可以改善小腿肌,也可以改善粗壯的腳脖子,一但腳踝變纖細就可以視覺顯瘦5公斤!我們一樣坐在椅子的末段,保持雙腳合併,接著踮腳尖後再勾腳背,20次為一組,一次重覆三组。

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坐姿瘦腿操動作三:夾紙抬腿

接下來這個動作做完相當酸爽!除了運用腿部內外側肌肉以外,還可以訓練到腹部核心,雖然累人,但是運用簡單幾分鐘就可以重現腿縫,建議大家可以平時在家多做幾組唷~我們運用雙膝夾住一張紙,雙腳離開地面,同時運用核心的力量維持身體不動,保持一分鐘,一樣要重複三組唷!

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坐姿瘦腿操動作四:抬腿拉筋

很多女孩因為工作需要,經常穿著高跟鞋,再加上長時間久站,導致出現粗壯的蘿蔔腿型!除了可以多按摩,也可以靠著拉筋的動作,讓腿型更加好看。坐在椅子三分之一處,抬起一條腿與地面保持平行,接著讓腳尖回勾,感受到整條腿的拉伸感,維持動作30秒鐘後即可換另一條腿重複上述動作!

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