6個動作矯正腿型、瘦腿!O型腿、X型腿居家矯正運動,一個月有感縮臀、小腿變纖細

腿不是瘦就好看、腿型也是重點!很多人都有O型腿、XO型腿的問題,多半都是因為姿勢不良導致骨盆歪斜,或是錯誤的走路姿勢運動到小腿、使得小腿肌更粗壯,一起看看瘦小腿、矯正腿型的運動,改善O型腿、XO型腿有感~

6個動作矯正腿型、瘦腿!O型腿、X型腿居家矯正運動,一個月有感縮臀、小腿變纖細

圖片來源:Dr. Beleza

矯正腿型、瘦腿運動1:棒式熱身

建議運動量:30秒-1分鐘

將雙腿並攏,以手肘及小臂、腳尖撐地,注意頭、肩、臀腿呈一條直線,不要塌腰或過度抬臀,維持動作先在運動前做個熱身。

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圖片來源:小紅書@Ddaling

矯正腿型、瘦腿運動2:橋式

建議運動量:25個一組、一次2組

將雙膝打開與肩同寬,以腳後跟用力點地,臀部夾緊施力、用力抬起,維持30秒左有再慢慢放下,這個動作對於矯正骨盆歪斜很有效,另外更是瘦屁股、縮臀必做運動。

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圖片來源:小紅書@Ddaling

矯正腿型、瘦腿運動3:側臥抬腿

建議運動量:20個一組、一次2組

側臥在墊子上,將下面貼地的腿伸直,另一條腿屈膝置於前方,以大腿內側施力抬起,維持約10秒後慢慢下落、但不貼地,做的時候保持骨盆位置不要歪斜,這個動作也是對於矯正骨盆歪斜很有效果的,另外對於瘦大腿內、外側也有效果!

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圖片來源:小紅書@Ddaling

矯正腿型、瘦腿運動4:弓箭步拉伸

建議運動量:10秒一組、一次3組

將臀部向下壓,往前伸出一隻腳屈膝、以雙手抱膝,後腿則為為屈膝伸展,感受整個大腿前側的拉伸,這個動作可以伸展大小腿的肌肉,讓腿肌拉長、改善小腿肌外翻。

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圖片來源:小紅書@Ddaling

矯正腿型、瘦腿運動5:臀腿拉伸

建議運動量:10秒一組、一次2組

上半身挺直,將前腿屈膝、後腿則伸直拉伸,感受大腿前側和臀部的伸展,這個動作除了伸展大小腿的肌肉、對於矯正骨盆歪斜也很優秀。

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圖片來源:小紅書@Ddaling

矯正腿型、瘦腿運動6:嬰兒式放鬆

建議運動量:30秒一組、一次2組

最後以嬰兒式放鬆身體肌肉,雙腿併攏、屈膝向下坐,接著上半身往下、雙手往前伸直進行伸展。

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圖片來源:小紅書@Ddaling

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