憑著《蒼蘭訣》男主角爆紅的王鶴棣，是新一代濃顏系男神，看似纖瘦的身材還藏著結實的六塊腹肌，讓無數女孩們拜倒在月尊大人的魅力之下！先前在《五十公里桃花塢2 》直播節目中，王鶴棣帶著辣目洋子一起做平日裡的腹肌訓練更是在小紅書上爆紅，以下就帶來王鶴棣的椅子虐腹訓練～相信女孩們在男神親授的訓練下，一定更有動力運動了吧！
王鶴棣直播節目親授「虐腹5動作」
《五十公里桃花塢2 》是一檔生活類社交觀察真人秀，以直播的方式秀出15位來賓一起生活的節目。平時私下就熱愛運動的棣棣，帶著辣目洋子一起訓練的畫面也完整公開，光是看到洋子喘到說不出話就感覺這組運動非常的累人！不過在男神的魅力下，這組運動也在小紅書上爆紅，許多網友實測後都評價「超虐」、「練完腹部線條超明顯」，還沒練過的姊妹們趕緊衝～
圖片來源：截圖自騰訊視頻《五十公里桃花塢2 》
王鶴棣腹肌訓練動作1：死蟲式
首先第一個動作運用「死蟲式」啟動腹部肌肉！首先躺在瑜珈墊上，讓腰部緊貼著地面，接著舉起雙手、雙腳，並讓膝蓋保持90度彎曲姿勢。下一步，讓右手、左腳下放直到手腳達到一直線後再回到起始動作，重複動作五次後，即可換另一邊再進行一次。
圖片來源：小紅書@Keep
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王鶴棣腹肌訓練動作2：登山者
接下來的「登山者」不僅可以有效訓練腹部，還可以達到很好的燃脂效果！以下開始要使用椅子增加運動強度，若是新手們的穩定度還不夠，則可以不使用。首先雙手撐地，將雙腳放至椅子上，以平板支撐作為起始動作，接著將左右膝蓋輪流往前抬至胸前，重複二十次。
圖片來源：小紅書@Keep
王鶴棣腹肌訓練動作3：交叉仰臥起坐
我們回到仰臥姿勢，將雙腳放置在椅子上，接著運用核心的力量，將上半身抬起同時慢慢吐氣，用手觸碰對向腳踝再吸氣回到起始位置，重複20次。
圖片來源：小紅書@Keep
王鶴棣腹肌訓練動作4：側臥捲腹
想要擁有性感沙漏腰、馬甲線？這組側臥捲腹一定要學，有效訓練到側腹肌群、練出水蛇腰！側身用手支撐身體、另一手放在後腦杓，並將上面那條腿放在椅子上，接著用腹部帶動手、身體轉動，同時讓下面那條腿的膝蓋靠近手肘，再回到起始動作，重複20次再換另一側進行。
圖片來源：小紅書@Keep
王鶴棣腹肌訓練動作5：交替屈膝捲腹
使用雙手撐地，讓雙腿懸空、身體呈 V 字，並保持腹部緊繃，背部挺直的姿勢，接著在椅子左、中、右三方向交替屈膝收腹。伸腿時吐氣並讓雙腿盡量貼近地面；收腹時吸氣，讓雙膝盡量靠近胸口，重複20次就完成了整組運動啦～
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