進入秋冬雨季,實在好懶得外出運動嗎?最近健身圈開始刮一起股「Tabata運動」風潮,既能節省時間又不需額外準備道具,就能讓我們輕鬆減肥,超實用的4分鐘Tabata運動,快來一起認識一下吧~
Tabata運動有什麼好處?
Tabata是屬於HIIT高強度間歇運動的一種,最早源自於日本畑泉教授(Izumi Tabata)的研究,讓運動員以20秒為單位進行高強度運動,然後休息10秒,這樣的間歇訓練運動,能有效提升肌力、心肺能力、爆發力等,也比做相同時間的運動,可以多燃燒10%熱量,因此被譽為是全身性減肥秘密武器。

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4分鐘Tabata運動:深蹲踢
建議運動量:做20秒訓練,休息10秒
健身Youtuber Anna Engelschall的4分鐘Tabata運動依照難度循序漸進,非常適合新手入門!第一套動作「深蹲踢」以跨步深蹲為主,起身時配合踢腳擊掌的動作,可以同時雕塑手臂、腿部肌肉。

圖片來源:YT@growingannanas
4分鐘Tabata運動:高抬腿
建議運動量:做20秒訓練,休息10秒
比跑步更燃脂的高抬腿動作來了!上身挺直、擺動雙臂,左右交替提起大腿,盡量讓大腿提至與地面平行的高度,雙腿落地時記得要溫柔輕放,避免肌肉過度疲勞。

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4分鐘Tabata運動:深蹲開合跳
建議運動量:做20秒訓練,休息10秒
想要加強瘦腿部及臀部肥肉的話可以做深蹲開合跳,記得雙手要握拳放在胸前,協助我們開合跳時穩定重心,這樣子才能在短時間做對動作,達成高效燃脂的效果。

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4分鐘Tabata運動:伏地挺身
建議運動量:做20秒訓練,休息10秒
經典的伏地挺身也很適合作為Tabata運動環節,這個動作可以很好地訓練胸肌、三頭肌、前三角肌,如果是新手的話,也可以先讓雙腳膝蓋跪地搭配挺身動作,會更好入門哦~

圖片來源:YT@growingannanas
4分鐘Tabata運動:登山式
建議運動量:做20秒訓練,休息10秒
最後,則可以用「登山者式」收尾,這套動作可以訓練到全身肌群,像是肩膀、股四頭肌、小腹等等,同時也能提升我們的全身協調性。

圖片來源:YT@growingannanas
↓4分鐘Tabata運動教學影片
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