首圖來源：IG@barrel.fit、小紅書@若瑜欧尼呀
人的視線通常會停留在上半身，因此粗壯的手臂、厚實的背部看起來顯老、超NG！今天帶來陸星張予曦親授的爆紅「瘦手臂操」，只需要簡單五個動作就能跟蝴蝶袖、厚背說掰掰，網友實測兩周，手臂消了一大圈，超實用的居家運動趕緊學起來～
瘦手臂動作一：雙臂開合
第一個動作對於甩掉掰掰肉相當有感！我們挺直腰桿，保持抬頭挺胸的姿勢，接著將手肘彎曲、手臂平舉至鎖骨位置，接著運用大臂帶動手臂下壓再回到起始位置，並重複動作20次，一次做3組。
圖片來源：小紅書@张予曦 yci
瘦手臂動作二：雙臂屈伸
將右手平舉握拳，左手向後甩同時放置後腦杓處，就像是牛仔套繩的動作。接著兩手交替，左手平舉握拳、右手向後甩，就這樣兩手輪流重複以上動作20次，一樣也是一次做3組。
圖片來源：小紅書@张予曦 yci
瘦手臂動作三：手肘開合
我們將雙手合十、抬高，讓手肘與鼻子等高，下一步就讓雙臂往內夾，直到雙肘碰觸後再慢慢展開。這個動作除了對於瘦手臂相當有效果，對於前胸也可以訓練到，天天做除了快速甩掉蝴蝶袖外，還可以讓胸型更好看。每次重複15下，一天要做2組唷！
圖片來源：小紅書@张予曦 yci
瘦手臂動作四：手肘收縮
將雙手架在身體兩側，運用上手臂帶動下手臂往身體方向移動，接著慢慢回到起始位置。在做的同時可以感受到手臂內側肌肉收縮，如果感受度不好的話，可以將動作放慢，肌肉成長效果會更好。我們一樣做15下，並重複做2組。
圖片來源：小紅書@张予曦 yci
瘦手臂動作五：手臂伸展
最後也別忘記伸展收操喔！運動後的肌肉需要適當的放鬆、伸展，肌肉線條才會更加好看～我們兩手放置後腦杓處，並將一肘彎曲、另一手握住手臂，往逆向輕壓，維持動作30秒，換另一側進行拉伸。
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