「七天瘦手臂運動」教學!改善蝴蝶袖、虎背熊腰超有感,網友實測一週練出仙女天鵝臂

首圖來源:IG@ro.junghwa、小紅書@时髦小姐姐

手臂、蝴蝶袖一直是身體最難瘦的部位之一,更需要密集訓練來加以管理,今天帶來小紅書爆紅「7天瘦手筆運動」只要一週內按表操課,就能成功瘦手臂、改善虎背熊腰,超實用的居家瘦手臂運動,快一起練起來吧!

7天瘦手臂運動:平舉環繞

第一個動作「平舉環繞」,先將雙臂握拳並向兩側平舉,先做順時針360度環繞,再逆時針360度環繞,環繞時手臂要保持伸直,兩邊各做30秒,不可以偷偷彎曲手臂喲~

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圖片來源:小紅書@时髦小姐姐

7天瘦手臂運動:上下交替擺臂

雙臂握拳向前伸直,與肩同寬,兩臂保持平行,開始讓兩隻手臂上下擺動,整套擺動動作做30秒。

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7天瘦手臂運動:握拳擴胸

兩手臂用力握拳,手臂抬起和肩膀一樣高,並向外打開,有點類似做擴胸運動一樣,但擴胸時記得手臂不要往下垂,整套動作做30秒。

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7天瘦手臂運動:交替上舉

雙臂握拳同時屈肘,讓手心相對,並收起肩膀,兩手交替向上舉並超過頭頂,上舉時手臂要記得伸直,反覆左右手臂輪流上舉動作30秒。

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7天瘦手臂運動:肩膀直角式

雙手手臂水平伸直,兩臂保持平行,手肘向前彎曲呈90度,然後再向上翻起,注意兩手臂要始終保持90度,反覆掀手臂動作30秒。

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7天瘦手臂運動:躲貓貓式

手臂在胸前彎曲呈90度,並遮住臉,接著掌心向外打開雙臂,然後掌心向內收回去,手臂也跟著收回,反覆手臂開合動作30秒,記得手臂彎曲都要保持90度哦~

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7天瘦手臂運動:花胳膊式

這套動作有個可愛的名字叫「花胳膊式」,身體就像是待開放的花蕊一樣,先讓雙手手臂合十,手臂向上伸直,手肘向後彎曲,請在手掌不能分開的前提下,盡量最大限度向後彎曲,並反覆做這個動作30秒。

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