模特級5大瘦腿運動公開!側躺抬腿消除馬鞍肉超有感,網友實測3週晉級仙女腿

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冷冷的冬天來臨,一個不小心吃太多火鍋,脂肪又開始囤積了嗎?這回為大家帶來小紅書熱議的「模特級瘦腿運動」從選對肌群鍛鍊,就能對症下藥甩開肥肉,超有效的瘦腿運動就連女星、模特兒都在練,大家也快來一起看看吧!

脂肪型肥肉如何瘦腿?

脂肪型肥肉不同於肌肉型,健身教練建議最好要搭配有氧運動開始,從肌群發力開始練習起,平時也可以減少含糖飲料攝取,多吃蛋白質食物,並從臀部、大腿外側、前側開始鍛鍊瘦腿效果加倍~

模特兒仙女瘦腿運動1:側躺抬腿 左右各20次

首先側躺在瑜珈墊上,一手墊在頭下、一手撐地,開始進行側臥抬腿,左右各20次,這個動作能讓平常動不到的臀中肌好好鍛練一下,消除馬鞍肉特別有感。

模特級5大瘦腿運動公開!側躺抬腿消除馬鞍肉超有感,網友實測3週晉級仙女腿

圖片來源:小紅書@囉囉_

模特兒仙女瘦腿運動2:側躺蚌式 左右各20次

女星林可彤、林立雯最愛的瘦身動作就是它——側躺蚌式,大家也可以搭配彈力帶練習更有效,先將上方膝蓋往外展開,將彈力帶套在膝蓋上緣,微微展開至最高點時停留5秒後回到雙膝合併位置,再換另一邊,左右開合各20次,記住臀部一定要用力縮緊,才有效鍛鍊到臀肌&大腿內側哦~

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模特兒仙女瘦腿運動3:仰臥交替抬腿 30次

有沒有什麼動作可以一次雕塑腿部與腹部線條?這不就來了~最實用的仰臥交替抬腿一定要學起來,仰躺在瑜珈墊上,雙手放在身體兩側,左右交替抬腿30下,腹部維持用力縮緊。

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模特兒仙女瘦腿運動4:側臥上抬腿 左右各20次

許多女孩其實不一定是腿粗,而是骨盆歪斜導致假胯寬問題,接下來的側身抬腿變奏版就能拯救你, 以身體左側向下的方式橫躺在地,並以單手墊著頭部,將右腿彎曲並讓腳底貼地,左腿則向後延伸開始上抬腿10秒後放下,左右各20次做完肯定超累,但這套動作能雕塑大腿內轉肌,改善骨盆問題、消除水腫,讓下半身看起來更加纖細。

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模特兒仙女瘦腿運動5:鴿式拉腿伸展 左右各15秒

最後,則是比較進階的「鴿式拉腿伸展」身體進入瑜珈鴿式預備位置,抬起後方右腳,右手同時抓住右腳,稍微向後伸展身體15秒接著再換邊,這個動作能很好地拉伸腿部肌肉,打開緊繃的髖關節、舒緩背部頸繃,很適合久坐上班族呢!

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