15種養成瘦腿好習慣公開!正確坐姿、睡姿大有學問,這招更是宋慧喬最愛消水腫秘訣

首圖來源:[email protected]solarkeemroses_are_rosie

為什麼試遍了各種瘦腿運動都沒效?也許問題就出在生活習慣上,只要願意從細節開始改變起,積少成多的效果絕對讓你意想不到,以下「15種養成瘦腿好習慣」通通收藏起來告別象腿不是夢,現在就來看看有哪些瘦腿小習慣,一起來慢慢培養起來吧~

養成瘦腿好習慣.1:不要翹腳

上班回到家累得半死,只想在沙發上翹著二郎腿滑手機(如以下圖示XD)?想要成功瘦腿的話,這個壞習慣一定要戒掉,長期翹腳容易導致骨盆歪斜甚至是長短腳問題,當單腳需要承受更多重量時,就會影響下半身血液循環,讓浮腫、象腿各種壞標籤找上門。

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圖片來源:tvN《機智醫生生活》

養成瘦腿好習慣.2:多走樓梯代替搭電梯

如果只是2~5個樓層的距離,不妨可以試著多走走樓梯取代搭電梯,不僅省去等待電梯時間,又可以多多鍛鍊腿部線條,不過建議只要上樓梯就好,因為下樓梯如果腹部沒有正確施力,反而容易造成膝蓋負擔哦~

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養成瘦腿好習慣.3:洗完澡按摩大腿內側

洗完澡通體舒暢、血液循環好正是最佳保養時刻,趁著機會好好按摩大腿內側,用手輕輕拍打或是用按摩工具刮痧一下效果都很不錯,尤其是多多按壓距離腳踝內側4個指節的「三陰交穴」對於消除惱人的蘿蔔腿和水腫特別有感。

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圖片來源:小紅書@D大迪

養成瘦腿好習慣.4:靠牆抬腿

每天睡覺前不要再忙著滑手機了!不妨可以找張牆抬抬腿,讓雙腳與身體呈90度直角,每次靠牆抬腿約15~20分鐘,幫助血液回流、舒緩小腿緊繃,搭配著輕音樂閉目養神一下,馬上就能進入舒眠模式,一次告別熬夜與水腫壞習慣。

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圖片來源:小紅書@D大迪

養成瘦腿好習慣.5:稍微墊高雙腿睡覺

根據日本家庭醫學專家指出,當我們在平躺狀態時,將雙腳位置稍微抬高,受到重力作用影響,可以促進血液循環,排出囤積的水腫與疲勞感,現在市面上更出現各式各樣足枕、抬腿枕提供挑選,如果家裡沒有也可以用薄棉被墊著試試看,只要1~2個月也可以明顯感受腿型變化。

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圖片來源:[email protected]jennierubyjane、amazon.com

養成瘦腿好習慣.6:椅子只坐1/3、膝蓋盡量併攏

坐姿端正真的太重要了!!平常喜歡駝背不僅會讓肩胛骨往前變成「圓肩」,坐姿也會跟著變得歪斜進而影響腿型,建議可以透過只坐椅子的三分之一這招半強迫自己XD另外膝蓋也要記得靠攏,讓小腿貼合在一起,肌肉的收縮與放鬆交替,可以有效塑型小腿線條,甩開厚重的蘿蔔粗腿,這招就連許多韓星都愛用呢!

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圖片來源:[email protected]kyo1122

養成瘦腿好習慣.7:空中腳踏車

接下來這個「空中腳踏車」瘦腿運動也非常好上手,在睡前加入這套動作,也能潛移默化成一種好習慣哦~首先平躺在床上,收緊腹部、腳尖用力,想象自己在踩自行車一樣,不斷左右換腳運動,這個動作不僅可以緊致大腿、小腿,還能一起雕塑小肥肚。

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圖片來源:小紅書@miss朱zhu

養成瘦腿好習慣.8:消水腫飲食

8成以上的象腿問題都可以透過消水腫加以改善,尤其透過「消水腫飲食」搭配運動按摩效果更顯著,像是紅豆、西瓜、香蕉、奇異果、豆腐都是不錯的選擇,就連女神宋慧喬也靠著「豆腐減肥法」,成功一個月甩肉4公斤呢~

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圖片來源:Pixabay

養成瘦腿好習慣.9:每日深蹲30下

我們都知道深蹲的好處,可以矯正不良姿勢、改善髖、膝關節活動度,簡直就是瘦腿、改善腿型最佳救星,但小小的深蹲動作其實藏有大學問,讓我們有請國教練為我們示範!要記得蹲下準備起身時,是用大腿和臀部的力量把身體帶起,而不是膝蓋喲~

影片來源:[email protected]김종국 GYM JONG KOOK

養成瘦腿好習慣.10:穿美腿襪

美腿襪不只能促進血液循環,小編覺得更厲害的是消除疲勞這點,現在市面上的美腿襪材質都越做越透氣輕薄,就算睡覺穿著也毫無不適感,當睡眠品質提升了,離甩開脂肪的距離也不遠了~

養成瘦腿好習慣.11:用腳後跟走路

什麼!就連走路姿勢也和瘦腿有關係~現代人生活忙碌,常常外八走路或內八走路自己也沒注意到,正確的走路方式,應該是腳後跟先著地、接著是腳掌外側,最後換腳趾,這樣才是一個完整的步伐,如果施力點放錯就很容易造成骨盆歪斜,讓假胯寬、大象腿各種問題找上門。

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圖片來源:小紅書@闫露予luyu

養成瘦腿好習慣.12:青蛙趴

青蛙趴是瑜伽項目常見的鍛鍊柔軟度體式,透過開胯的動作能夠增強肌肉靈活性,很好地拉伸大腿內側的肌肉,一甩無形之中囤積的脂肪,變成0贅肉的緊緻線條。

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圖片來源:小紅書@小駱駝

養成瘦腿好習慣.13:睡前2小時不進食

想要成功養成仙女美腿,管住自己的嘴巴是一定要的XD~睡前吃東西很容易造成消化不良、影響睡眠品質,如果真的受不了,也記得一定要在睡前2小時前食用完畢,給腸胃一點消化時間,才不怕囤積內臟脂肪。 

養成瘦腿好習慣.14:少喝含糖飲料

少喝手搖不只能讓皮膚變好,就連瘦腿減肥也會變得更事半功倍,糖攝取過量容易影響內分泌,進而刺激胰島素降低血糖,讓我們身體經常出現飢餓感,一個不小心就暴飲暴食,讓之前所進行的體能訓練都前功盡棄了。

養成瘦腿好習慣.15:練習長跑

大家常常有個迷思,一直跑步是不是會讓小腿變壯嗎?但其實跑步是無辜的呀~問題常常出在忘了進行拉伸,小編建議可以從長跑開始鍛鍊起,跑步速度也不宜太快,維持在心率約130左右最合適,每次跑約30~60分鐘即可,像申敏兒不只在《海岸村恰恰恰》飾演熱愛早晨跑步的牙醫,私底下的她也是一位長跑健將,即使不忌口也能維持修長美腿靠的就是日常長跑習慣呢~

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