現在人忙於工作、課業，常常一整天連喝水、上廁所的時間都很少，更何況是運動！長時間下來，導致脂肪都堆積在大腿及屁股，身材整個大走樣。今天就來解救大家了～每天只要四個動作，一個星期後就會立刻有效果！超高效的瘦腿動作，讓你也可以擁有女團般的漫畫大長腿～
一週高效瘦腿動作一：側躺開合
首先側躺在瑜珈墊上，用一手將上半身撐起，另一手插腰，並將上面那一腿向上抬起，做開合的動作～想要挑戰進階版的，可以運用核心的力量，靠著手肘及腳間當作支點，將整個身體抬起來，並讓身體保持一直線！重複動作15下，就可以換另一邊囉～
圖片來源：小紅書你知道我超可爱
一週高效瘦腿動作二：單腿臀橋
平躺在瑜珈墊上，一腳屈膝，另一腳向天花板伸直，接著運用大腿後側的力量，將身體抬起，並維持兩秒後下放！記得在做動作的時候，保持核心收緊，背部始終保持貼地的姿勢～一樣重複15組，就可以換另一邊！
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一週高效瘦腿動作三：俯臥抬腿
首先趴在瑜伽墊上，手肘貼地將上半身抬起，接著將雙腿抬起並維持三秒後下放，並重複動作10次！若骨盆感到有些不舒服，也可以在下半身多墊一層毛巾以防受傷喔～
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一週高效瘦腿動作四：俯臥開合
讓身體呈現剛剛的動作，這次是在空中維持住，將雙腿往左右兩側打開後合上，就這樣重複開合的動作20次～這個動作不僅可以高效瘦大腿，就連屁股也會跟著變翹，讓下半身的線條更緊緻！
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