漫畫腿養成計劃!一週高效瘦腿運動,每天只要四動作,屁股贅肉一併消除

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一週高效瘦腿動作一:側躺開合
一週高效瘦腿動作一:側躺開合
一週高效瘦腿動作二:單腿臀橋
一週高效瘦腿動作二:單腿臀橋
一週高效瘦腿動作三:俯臥抬腿
一週高效瘦腿動作三:俯臥抬腿
一週高效瘦腿動作四:俯臥開合
一週高效瘦腿動作四:俯臥開合

現在人忙於工作、課業,常常一整天連喝水、上廁所的時間都很少,更何況是運動!長時間下來,導致脂肪都堆積在大腿及屁股,身材整個大走樣。今天就來解救大家了~每天只要四個動作,一個星期後就會立刻有效果!超高效的瘦腿動作,讓你也可以擁有女團般的漫畫大長腿~

一週高效瘦腿動作一:側躺開合

首先側躺在瑜珈墊上,用一手將上半身撐起,另一手插腰,並將上面那一腿向上抬起,做開合的動作~想要挑戰進階版的,可以運用核心的力量,靠著手肘及腳間當作支點,將整個身體抬起來,並讓身體保持一直線!重複動作15下,就可以換另一邊囉~

漫畫腿養成計劃!一週高效瘦腿運動,每天只要四動作,屁股贅肉一併消除

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一週高效瘦腿動作二:單腿臀橋

平躺在瑜珈墊上,一腳屈膝,另一腳向天花板伸直,接著運用大腿後側的力量,將身體抬起,並維持兩秒後下放!記得在做動作的時候,保持核心收緊,背部始終保持貼地的姿勢~一樣重複15組,就可以換另一邊!

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一週高效瘦腿動作三:俯臥抬腿

首先趴在瑜伽墊上,手肘貼地將上半身抬起,接著將雙腿抬起並維持三秒後下放,並重複動作10次!若骨盆感到有些不舒服,也可以在下半身多墊一層毛巾以防受傷喔~

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一週高效瘦腿動作四:俯臥開合

讓身體呈現剛剛的動作,這次是在空中維持住,將雙腿往左右兩側打開後合上,就這樣重複開合的動作20次~這個動作不僅可以高效瘦大腿,就連屁股也會跟著變翹,讓下半身的線條更緊緻!

漫畫腿養成計劃!一週高效瘦腿運動,每天只要四動作,屁股贅肉一併消除

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