五招擊退斜方肌!性感「直角肩」訓練,改善駝背問題、打造性感一字肩

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低頭滑手機、長時間用電腦是現代人的通病,不只會導致肩頸痠痛,更會造成斜方肌的腫大,讓後背變得虎背熊腰、看起來超顯胖,很多漂亮的衣服也都不能穿!今天就來教大家超簡單的直角肩訓練,每天只要五個動作就能擊退討人厭的斜方肌~

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消除斜方肌動作一:招財貓式

首先將手臂呈90度,不要聳肩、肩膀向下壓,保持抬頭挺胸的姿勢。雙手向下壓的時候吐氣,回到起始位置時吸氣!一組做60秒,一共做2組。

五招擊退斜方肌!性感「直角肩」訓練,改善駝背問題、打造性感一字肩

圖片來源:小紅書@小石頭

消除斜方肌動作二:屈臂開合

 一樣是將手臂呈90度、抬頭挺胸的姿勢,接著將兩手臂靠攏、夾緊,這個動作不僅可以同時兼顧肩及胸,順便將胸部練挺、練飽滿~一組做60秒,一共做2組。

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消除斜方肌動作三:頸後屈伸

呈現站立姿勢,將小腹收緊,將手臂向後彎曲,肘關節不要往外打開,讓手臂內側,靠近耳朵!接著向上伸直,一樣記得手臂始終保持貼近耳朵,這個動作可以訓練到背部還可以讓三頭肌有明顯的拉伸感,對女生瘦身是非常有幫助的~一組做60秒,一共做2組。

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消除斜方肌動作四:小鳥展翅

下個動作是小鳥展翅,上半身前傾,並保持核心發力,將手臂往內側夾緊,記得不要聳肩!接下來,掌心朝上,將手臂往上抬起,下放時也是收緊的狀態,記得發力時吐氣,放鬆時吸氣~一組做60秒,一共做2組。

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消除斜方肌動作五:肩上推舉

這個動作需要使用啞鈴,如果家中沒有的話,也可以使用水瓶替代!手握啞鈴,屈臂呈90度,抬頭挺胸、肩膀向下壓,下一步就是將手臂向上推,記得保持手腕打直,不要前後彎曲,否則很容易造成手腕受傷!在頂端時,可以停留1~2秒後下放,這個動作要一直用核心發力將身體保持不動的狀態喔~一組做60秒,一共做2組。

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