韓國女團同款「懶人瘦腿運動」!網紅實測月瘦5公斤,三天有感消除浮腫象腿、馬鞍肉

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執行各種瘦腿運動卻不見成效,不妨可以向經驗老道的韓國偶像學習一下,最近小紅書都在討論「韓國女團同款瘦腿運動」透過拉伸大腿、小腿就能輕鬆達到瘦腿效果,甚至還能提臀瘦身,網紅實測也成功一個月鏟肉5公斤,大家快來一起試試看吧!

月瘦5kg女團漫畫腿運動.1:大腿前側拉伸

第一個動作主要是大腿前側拉伸,先將背部挺直來到半跪姿,接著勾起右後腳並用手拉近自己臀部,這時會感覺到大腿前側有伸展的感覺就對了!維持30秒拉伸即可換邊,左右腿各3組。

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圖片來源:小紅書@-珍妮猪

月瘦5kg女團漫畫腿運動.2:側抬腿運動

先用手撐頭讓身體側臥成一直線,接著腿用力盡量向上抬起90度,到最高點維持5秒後緩緩放下,重複抬腿動作20次為一組,左右腿各做2組,這個動作對剷除大腿內側贅肉特別有效,絕對不能偷懶!

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月瘦5kg女團漫畫腿運動.3:大腿開合運動

身體朝上正躺,將雙腿緩緩打直舉起,雙腿盡量打開,接著交叉畫圈,雙腿一起打圈20次,就完成這次的大腿開合運動了,透過反覆的打圈對於大腿燃脂特別有效呢~

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月瘦5kg女團漫畫腿運動.4:平躺抬腿運動

身體平躺收腹、雙腿維持伸直,緩慢地同時抬起雙腿,每次抬腿時核心要放在腹部,再緩緩放下,重複10次抬腿爲一組,一共做4組。

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月瘦5kg女團漫畫腿運動.5:鴿式拉伸

最後,來到瑜伽最常見的「鴿式」前腳彎曲、後腳伸直貼地,接著身體盡量靠地面,同時臀部與大腿會有明顯拉伸感,維持30秒後再換邊,左右各3組,即可完成整套瘦腿運動囉!

韓國女團同款「懶人瘦腿運動」!網紅實測月瘦5公斤,三天有感消除浮腫象腿、馬鞍肉

圖片來源:小紅書@-珍妮猪

以上就是這次的「女團漫畫腿運動」教學,這套動作是出自韓國健身教練設計的,據說就連BLACPINK Rosé、SM練習生都在練,大家也快收藏起來,每天跟著菜單訓練,就能養出女團同款仙女腿啦~

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