瘦大腿必學2款伸展運動!正確伸展大腿肌,有感拉伸瘦腿、消水腫,腳踝也更纖細

針對大腿、小腿難瘦的脂肪及肌肉,不少人一定都會以運動搭配伸展的方式,不僅放鬆舒緩運動後的肌肉、還可以拉長肌肉線條,但是這種錯誤的伸展反而會讓肌肉失去原有的彈性及緊實度、讓肌肉變得越來越鬆馳,想要拉伸大腿內側肌肉、可以看看小紅書健身教練Rosie的正確方法,幫助伸展大腿肌肉線條、還有消水腫的效果!

瘦大腿必學2款伸展運動!正確伸展大腿肌,有感拉伸瘦腿、消水腫,腳踝也更纖細

圖片來源:小紅書@Rosie

瘦腿、消水腫運動1:踮腳雙膝開合

建議運動量:10下為一組,一次三組

先在距離牆面一步寬的位置以雙腳腳尖著地,踮腳慢慢蹲下,將腳跟坐在屁股下方、雙手扶牆做支撐。

瘦大腿必學2款伸展運動!正確伸展大腿肌,有感拉伸瘦腿、消水腫,腳踝也更纖細

圖片來源:小紅書@Rosie

接著呼氣時,將雙膝向外打開到最大,感受大腿內側的伸展,維持5秒左右、吸氣時再將雙腿併攏,並感受大腿內側慢慢的收緊,配合呼吸重複動作即可。

瘦大腿必學2款伸展運動!正確伸展大腿肌,有感拉伸瘦腿、消水腫,腳踝也更纖細

圖片來源:小紅書@Rosie

這個動作可以正確的伸展到大腿內側的肌肉,還可以幫助小腿血液循環、消水腫,讓小腿線條及腳踝更加纖細!做的時候注意腰部不要過度塌腰、上半身也不要駝背,避免造成上半身運動錯誤。

瘦大腿必學2款伸展運動!正確伸展大腿肌,有感拉伸瘦腿、消水腫,腳踝也更纖細

圖片來源:小紅書@Rosie

瘦腿、消水腫運動2:盤腿伸展

建議運動量:10下為一組,一次三組

雙腳腳掌相對、盤腿坐於地面上,以抱枕之類的東西將臀部稍微墊高,骨盆上方可以稍微往前壓、讓上半身自然坐直。

瘦大腿必學2款伸展運動!正確伸展大腿肌,有感拉伸瘦腿、消水腫,腳踝也更纖細

圖片來源:小紅書@Rosie

接著雙手像是翻書一樣、把原本相對的雙腳腳掌向外打開。

瘦大腿必學2款伸展運動!正確伸展大腿肌,有感拉伸瘦腿、消水腫,腳踝也更纖細

圖片來源:小紅書@Rosie

腳掌向外打開、同時帶動膝蓋自然往下,如果膝蓋不能落地也不用勉強,停在可以做到的程度即可,感受到大腿內側有微微撕裂感、但是沒有到灼燒感的程度,都代表有伸展到正確部位。

瘦大腿必學2款伸展運動!正確伸展大腿肌,有感拉伸瘦腿、消水腫,腳踝也更纖細

圖片來源:小紅書@Rosie

這個伸展動作可以充分的伸展整個大腿及小腿的肌肉,同時不會造成肌肉負擔,肌肉伸展也可以幫助腿部循環、改善水腫,運動完後放鬆也很推薦!

瘦大腿必學2款伸展運動!正確伸展大腿肌,有感拉伸瘦腿、消水腫,腳踝也更纖細

圖片來源:小紅書@Rosie

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