女孩們對自己的腿型總是不滿意、覺得腿部不夠細長而沒有自信嗎？不要擔心，想要腿纖細又筆直，今天就來跟大家介紹10個「懶人腿部拉伸動作」，讓你無痛就可以將腿部線條變得更勻稱、超模腿輕鬆get，容易水腫的朋友也可以在睡前試試看，小編實測三週瘦腿超有感！
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懶人腿部拉伸動作1：拉伸大腿內側
首先，第一個就是基本的伸展動作「拉伸大腿內側」！坐姿以腳掌碰腳掌，手可以傾扶在腳上，習慣了這個拉伸就可以將上半身往前傾，能夠越貼近腿部代表你的筋越是柔軟喔！這個動作可以做3次，每次壓30秒並休息10秒，記得依照自己可以接受的程度調整就可以了~
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懶人腿部拉伸動作2：向後躺拉伸大腿前側
這個「向後躺拉伸大腿前側」的動作看似很難受，但其實非常舒服！以跪姿坐腿的姿勢，慢慢將上身往後躺下，手也可以放輕鬆往上抬起，這個動作能夠幫助拉伸大腿前側肌肉，舒緩平時走路造成的腿部壓力！
懶人腿部拉伸動作3：跪姿拉伸大腿前側
「跪姿拉伸大腿前側」除了會拉伸到前腳的大腿，同時也舒展了後腳的大小腿，可以說是伸展到非常多部位的一個動作！一手先撐在前腳膝蓋上，另一手扶著後腳腳掌、腳板微拱，視線同時看向後方，這時會發現肩膀也跟著往後轉，也算是一起伸展了肩部！
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懶人腿部拉伸動作4：拉筋、拉伸腿部線條
做完前幾個拉伸動作，接下來就是基本的「拉筋」！身體呈現坐姿，並將腿部打開呈7字，身體向前伸展，盡可能地碰到腳尖，雖然個動作很基本，但也是讓腿能夠維持細直的關鍵，所以千萬別忽略唷！
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懶人腿部拉伸動作5：向前拉伸大腿
一腳往前跪著，另一腳伸直於後方，可以很完整的拉到整個腿部的肌肉，剛開始可能會覺得有些痠痛，但是能夠將平常走路緊繃的肌肉拉開，可以讓線條更均勻，有小腿腫脹困擾的朋友一定要試試！
懶人腿部拉伸動作6：平躺拉伸大腿肌肉
這個「平躺拉伸」也非常舒緩，保持平靜的心躺下，將單腳腿部收於腹部上，同樣可以伸展大腿後側肌肉，是非常舒適同時又能達到有效舒展的動作！
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懶人腿部拉伸動作7：仰臥屈膝、腿部拉伸
接下來做這個動作之前，大家要先評估一下自己會不會覺得不適！平躺後先將一條腿屈膝，並向後放於臀部外側，此時大腿會有非常明顯的拉伸感，有些人一開始可能會感到疼痛，切記要均勻呼吸、慢慢來，才不會拉傷！停留30秒後雙手抱膝，往腹部靠近，同樣停留30秒。
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懶人腿部拉伸動作8：坐姿體前拉伸
接下來是類似坐姿體前彎的動作，將手盡量的握在腳踝的位置，臉朝下感受腿部肌肉拉伸的感覺，每次保持30秒，膝蓋不能向上彎起！
懶人腿部拉伸動作9：下犬式拉伸腿部後側
下犬式想必有做瑜珈的朋友一定都接觸過，其實「下犬式拉伸」是一個非常好拉伸腿部後側的動作，顧名思義像是狗狗伸懶腰一般，手跟腳都使力的向外延展，這時候連背部都會有拉伸感，對於活絡筋骨非常有幫助！
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懶人腿部拉伸動作10：收操-臀腿拉伸
最後一個就是完成一系列動作前，絕不能忘記的收操動作啦！「臀腿拉伸」將前腳像盤腿時一樣收在身體前方，後腳向後延展，身體要盡量擺正，才能不讓脊椎受傷呦！
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