想要擁有超模腿?10個「懶人腿部拉伸動作」教學,無痛瘦腿超有感,腿部線條更勻稱!

懶人腿部拉伸動作:拉伸大腿內側
懶人腿部拉伸動作:拉伸大腿內側
懶人腿部拉伸動作:向後躺、跪姿拉伸大腿前側
懶人腿部拉伸動作:向後躺、跪姿拉伸大腿前側
懶人腿部拉伸動作:拉筋、拉伸腿部線條
懶人腿部拉伸動作:拉筋、拉伸腿部線條
懶人腿部拉伸動作:向前、平躺拉伸大腿肌肉
懶人腿部拉伸動作:向前、平躺拉伸大腿肌肉
懶人腿部拉伸動作:仰臥屈膝腿部拉伸
懶人腿部拉伸動作:仰臥屈膝腿部拉伸
懶人腿部拉伸動作:坐姿體前拉伸、下犬式拉伸腿部後側
懶人腿部拉伸動作:坐姿體前拉伸、下犬式拉伸腿部後側
懶人腿部拉伸動作:收操-臀腿拉伸
懶人腿部拉伸動作:收操-臀腿拉伸

女孩們對自己的腿型總是不滿意、覺得腿部不夠細長而沒有自信嗎?不要擔心,想要腿纖細又筆直,今天就來跟大家介紹10個「懶人腿部拉伸動作」,讓你無痛就可以將腿部線條變得更勻稱、超模腿輕鬆get,容易水腫的朋友也可以在睡前試試看,小編實測三週瘦腿超有感!

懶人腿部拉伸動作:拉伸大腿內側

圖片來源:小紅書@苹果的瘦腿频道🐛

懶人腿部拉伸動作1:拉伸大腿內側

首先,第一個就是基本的伸展動作「拉伸大腿內側」!坐姿以腳掌碰腳掌,手可以傾扶在腳上,習慣了這個拉伸就可以將上半身往前傾,能夠越貼近腿部代表你的筋越是柔軟喔!這個動作可以做3次,每次壓30秒並休息10秒,記得依照自己可以接受的程度調整就可以了~

懶人腿部拉伸動作:拉伸大腿內側

圖片來源:小紅書@Ddaling

懶人腿部拉伸動作2:向後躺拉伸大腿前側

這個「向後躺拉伸大腿前側」的動作看似很難受,但其實非常舒服!以跪姿坐腿的姿勢,慢慢將上身往後躺下,手也可以放輕鬆往上抬起,這個動作能夠幫助拉伸大腿前側肌肉,舒緩平時走路造成的腿部壓力!

懶人腿部拉伸動作3:跪姿拉伸大腿前側

「跪姿拉伸大腿前側」除了會拉伸到前腳的大腿,同時也舒展了後腳的大小腿,可以說是伸展到非常多部位的一個動作!一手先撐在前腳膝蓋上,另一手扶著後腳腳掌、腳板微拱,視線同時看向後方,這時會發現肩膀也跟著往後轉,也算是一起伸展了肩部!

懶人腿部拉伸動作:向後躺、跪姿拉伸大腿前側

圖片來源:小紅書@Ddaling

懶人腿部拉伸動作4:拉筋、拉伸腿部線條

做完前幾個拉伸動作,接下來就是基本的「拉筋」!身體呈現坐姿,並將腿部打開呈7字,身體向前伸展,盡可能地碰到腳尖,雖然個動作很基本,但也是讓腿能夠維持細直的關鍵,所以千萬別忽略唷!

懶人腿部拉伸動作:拉筋、拉伸腿部線條

圖片來源:小紅書@Ddaling

懶人腿部拉伸動作5:向前拉伸大腿

一腳往前跪著,另一腳伸直於後方,可以很完整的拉到整個腿部的肌肉,剛開始可能會覺得有些痠痛,但是能夠將平常走路緊繃的肌肉拉開,可以讓線條更均勻,有小腿腫脹困擾的朋友一定要試試!

懶人腿部拉伸動作6:平躺拉伸大腿肌肉

這個「平躺拉伸」也非常舒緩,保持平靜的心躺下,將單腳腿部收於腹部上,同樣可以伸展大腿後側肌肉,是非常舒適同時又能達到有效舒展的動作!

懶人腿部拉伸動作:向前、平躺拉伸大腿肌肉

圖片來源:小紅書@Ddaling

懶人腿部拉伸動作7:仰臥屈膝、腿部拉伸

接下來做這個動作之前,大家要先評估一下自己會不會覺得不適!平躺後先將一條腿屈膝,並向後放於臀部外側,此時大腿會有非常明顯的拉伸感,有些人一開始可能會感到疼痛,切記要均勻呼吸、慢慢來,才不會拉傷!停留30秒後雙手抱膝,往腹部靠近,同樣停留30秒。

懶人腿部拉伸動作:仰臥屈膝腿部拉伸

圖片來源:小紅書@凌听雨

懶人腿部拉伸動作8:坐姿體前拉伸

接下來是類似坐姿體前彎的動作,將手盡量的握在腳踝的位置,臉朝下感受腿部肌肉拉伸的感覺,每次保持30秒,膝蓋不能向上彎起!

懶人腿部拉伸動作9:下犬式拉伸腿部後側

下犬式想必有做瑜珈的朋友一定都接觸過,其實「下犬式拉伸」是一個非常好拉伸腿部後側的動作,顧名思義像是狗狗伸懶腰一般,手跟腳都使力的向外延展,這時候連背部都會有拉伸感,對於活絡筋骨非常有幫助!

懶人腿部拉伸動作:坐姿體前拉伸、下犬式拉伸腿部後側

圖片來源:小紅書@Ddaling

懶人腿部拉伸動作10:收操-臀腿拉伸

最後一個就是完成一系列動作前,絕不能忘記的收操動作啦!「臀腿拉伸」將前腳像盤腿時一樣收在身體前方,後腳向後延展,身體要盡量擺正,才能不讓脊椎受傷呦!

懶人腿部拉伸動作:收操-臀腿拉伸

圖片來源:小紅書@綠茶椰菜花小姐

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