6款明星減肥菜單介紹!孫儷、周揚青、關曉彤減肥點心簡單又好吃,悶菜減肥法2週快速瘦

明星減肥餐1:孫儷照燒胡蘿蔔
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明星減肥餐2:關曉彤蔬菜三明治
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關曉彤減肥點心 >> 火龍果優格
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明星減肥餐3:尹正悶菜
明星減肥餐3:尹正悶菜
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尹正悶菜
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明星減肥餐4:周揚青玉米沙拉
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周揚青玉米沙拉
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明星減肥餐5:帕梅拉燕麥粥
明星減肥餐5:帕梅拉燕麥粥
帕梅拉燕麥粥
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明星減肥餐6:歐陽娜娜五米炒飯
明星減肥餐6:歐陽娜娜五米炒飯

想維持人人羨慕的輕盈體重,保持穠纖合度身材,那麼跟著最懂身材管理的明星來吃減肥菜單,絕對不會錯!今天編輯為大家整理6款熱門的明星減脂餐食譜&做法,製作簡單、低脂低卡、味道超好還充滿飽足感,一起試試看吧!

明星減肥餐1:孫儷照燒胡蘿蔔

嘴饞想吃點小零食,又怕熱量爆卡體中狂飆,那麼試試看孫儷的同款胡蘿蔔燒烤吧!香濃好吃之外熱量也相對低,推薦成為小酌的下酒菜,幸福感爆棚呀~如果不愛吃紅蘿蔔的朋友,也使用同樣的烹飪方式,但把食材調整為小黃瓜或玉米筍唷!

食材:紅蘿蔔2~3根、橄欖油、照燒醬汁、黑胡椒、羅勒碎末

STEP1:胡蘿蔔切條,塗抹一層橄欖油和照燒醬汁,再撒上黑胡椒與切成碎末的羅勒葉子。
STEP2:放入烤箱,用180度烤20分鐘,就完成啦!

明星減肥餐1:孫儷照燒胡蘿蔔

圖片來源:孫儷微博

明星減肥餐2:關曉彤蔬菜三明治

關曉彤的減肥餐非常類似韓式的菜包肉吃法,把大片蔬菜葉當作吐司,夾住或包裹住食材。這樣不但方便攜帶外出食用,也可以有效降低精緻澱粉的攝取,控制住體重。

食材:肉片(不限種類)、雞蛋、大生菜葉、番茄、水果黃瓜

STEP1:將肉片和雞蛋煎熟;番茄和黃瓜切片備用。
STEP2:先舖一層保鮮膜、舖一層蔬菜,再依次鋪上喜歡的食材。最後用保鮮膜緊緊包好,切對半裝盒,就完成囉!

明星減肥餐2:關曉彤蔬菜三明治

圖片來源:微博@关晓彤

關曉彤減肥點心 >> 火龍果優格

夏天總是忍不住想吃點酸酸甜甜的小點心,而關曉彤的下午小零食就是製作方便,又有超強飽足感的火龍果優格啦!製作方式超級簡單,切去火龍果的蒂頭(約1/5位置),接著用湯匙直接挖肉來吃。吃一半後,再另外倒入無糖優格與一小把堅果,攪拌均勻後,就是另一碗健康的火龍果優格點心囉!

關曉彤減肥點心 >> 火龍果優格

圖片來源:微博@关晓彤

明星減肥餐3:尹正悶菜

尹正悶菜之所以在小紅書上爆火紅,原因在於許多人實驗僅在短短15天的時間,就看到減肥效果,演員尹正自己更是明顯從福態大叔,變成帶些骨感的精實小帥哥。減肥過程裡,自然少不了適度運動與多喝水來助攻,不過就餐點的搭配與烹調方式來說,確實是美味又不容易吃膩!

明星減肥餐3:尹正悶菜

圖片來源:微博@尹正

食材:一個水煮雞蛋、水煮蝦仁、花椰菜、荷蘭豆、玉米、香菇、紅蘿蔔

STEP1:雞蛋水煮後,去除蛋黃備用;蘑菇胡蘿蔔切絲。
STEP2:熱鍋加入橄欖油後,所有食材下鍋清炒1~2分鐘。
STEP3:加入半小碗水,少量胡椒粉和鹽,蓋鍋上蓋燜2~3分鐘。

醬料:一勺生抽、半勺蠔油、一勺橄欖油、一勺香醋、少量小米椒、少量白芝麻

明星減肥餐3:尹正悶菜

圖片來源:小紅書@顾菇凉很爱吃

明星減肥餐4:周揚青玉米沙拉

食材:馬鈴薯、雞蛋、紅蘿蔔、酸黃瓜、火腿(可換成各式各樣喜歡肉類)、青豆、玉米粒、牛奶、黑胡椒

STEP1:先把馬鈴薯和雞蛋蒸熟。
STEP2:把所有食材切丁切塊(馬鈴薯、雞蛋、紅蘿蔔、酸黃瓜、火腿肉)。
STEP3:加入沙拉醬,拌勻所有配料,就完成囉!

明星減肥餐4:周揚青玉米沙拉

圖片來源:小紅書@周揚青

不過周揚青的減肥食譜中,很大的熱量來源是沙拉醬與醃漬肉(火腿/香腸),所以若想讓熱量更低的朋友,可以把肉類主角換成雞胸肉絲、海鮮、鮭魚生魚片丁等白肉;沙拉醬改成自製蛋黃醬料,煮熟的雞蛋只用2個蛋白+1個蛋黃,切成泥狀後倒入牛奶和胡椒粉,攪拌均勻形成醬料。

明星減肥餐4:周揚青玉米沙拉

圖片來源:小紅書@莉莉小盆友

明星減肥餐5:帕梅拉燕麥粥

增肌減脂的朋友,一定要吃吃看健身界女神、帕梅拉賴夫Pamela Reif的燕麥食譜!這份減脂餐的主要碳水來自香蕉和燕麥,並透過乳清蛋白粉調味與增加蛋白質含量。小編私心推薦選擇香草或巧克力口味的高蛋白,香氣更足甜味又剛剛好,會忍不住一口接一口!

6款明星減肥菜單介紹!孫儷、周揚青、關曉彤減肥點心簡單又好吃,悶菜減肥法2週快速瘦

圖片來源:[email protected]

食材:乳清蛋白粉、香蕉、咖啡、燕麥、喜歡的堅果

STEP1:香蕉搗成泥、加入高蛋白粉、黑咖啡、燕麥,再加適量開水,小火加熱。STEP2:墩煮10分鐘後,盛出撒上肉桂、椰子脆片或任意堅果,就完成囉!

食材其實不侷限,可以任意換成喜歡的選項,且煮熟後的燕麥粥放入冰箱冷藏,隔天再吃味道會更香更美味唷!

明星減肥餐5:帕梅拉燕麥粥

圖片來源:[email protected]

明星減肥餐6:歐陽娜娜五米炒飯

花椰菜飯在國外風行許久,後來因為歐陽娜娜在Vlog分享,讓花椰菜飯再次爆紅,至今也就成了亞洲區非常非常熱門的減肥菜色之一,而為了讓口感更進化,五米炒飯就此誕生!裡頭加入更多配料提升口感,同時一樣用白花椰菜代替白米來控制熱量,是款不怕吃多長肉的餐點。

明星減肥餐6:歐陽娜娜五米炒飯

圖片來源:微博@歐陽娜娜Nana、小雨姐的美食

食材:花椰菜、玉米粒、豌豆、蝦仁、雞蛋、紅蘿蔔

STEP1:(備料)白花椰菜剁碎和雞蛋混合;胡蘿蔔切丁備用;蝦仁加料酒、胡椒粉、蠔油、醃製20分鐘。
STEP2:熱鍋加少許油,先爆炒蝦仁,再加入混合蛋液的花椰菜翻炒。
STEP3:加入其他食材,再翻炒3分鐘後,加一小勺鹽、一勺生蠔,攪拌均勻後,就出鍋完成!

明星減肥餐6:歐陽娜娜五米炒飯

圖片來源:小紅書@小雨姐的美食

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